ייעוץ תוכנית לתקופת מאסה

[dd=]

יש לי שאלה אם מספר החזרות והתרגילים עצמם טובים (אני עושה על משקל מקסימלי בכל התרגילים)
שלוש פעמיים בשבוע ביחד שחייה 20 דקות


סקוואט 3X6
תאומים 2X10
לחיצת חזה 3X7
מתח 3X6
פרס 2X7
דדליפט 1X6

בטן- כפיפה כנגד משקל X1

 

[Mike Bikov]

מה המשקלים שלך בפרס, דדליפט, סקוואט ובנצ'?
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
מה הרקע שלך? כמה אתה שוקל ומה הגובה? איך נראה תפריט התזונה?

 

[dd=]

טוב ככה
פרס לא עשיתי עוד דדליפט (אני מאמין 70 הכי הרבה שעשיתי היה 100)
סקוואט 60 בנץ' 45 (משקלים ירדו עקב חיטוב)
רוצה שלוש פעמים אירובי ושלוש משקולות
מתאמן סך הכל חצי שנה
שוקל 74 183 ס"מ
תפריט
2840 קלוריות בערך 200 גרם חלבון 30 אחוז שומן והשאר פחמימות (חושב לפי קילוגרם)

 

[PooPed]

בן כמה?
אני חושב שבהחלט אתה יכול להתקדם עוד עם המשקלים, במיוחד עם הסקוואט, 60 אתה חושב שזה מקסימלי? בחיים לא.
ולשאלתך, מספר החזרות ניראה בסדר גמור.
אתה יכול אפילו לעשות 5-6 חזרות לא חייב 10.
תתחיל לעבוד לפי תכנית מסודרת ולא לפי מה שעולה לך לראש, זה יהיה הרבה יותר נוח ותדע כמה אתה צריך לעלות בכל אימון.

 

[dd=]

קודם כל תודה ,
אני בן 18
וכן אני יודע שאפשר לעלות במשקלים הרבה (בסקוואט השיא היה 90 וזה גם קצת )
השאלה העיקרית היא אם יש משהו שכדאי להחליף או לשנות???

 

[moo]

למה להמציא את הגלגל ?
למה המספר סטים/חזרות הזה ?
בחירה של תרגילים הללו בסדר הזה ?

נראה לך ש3 פעמים דדליפט בשבוע זה הגיוני ? (במיוחד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט)

 

[dd=]

אחי קיבלתי המלצה על התוכנית הזו , אתה מן הסתם מבין טוב יותר (לא בציניות) אז אם תוכל להגיד איזו תוכנית לעשות או מה לשנות זה יעזור מאוד
תודה רבה