ייעוץ תוכנית לתקופת מאסה

[dd=]

שלום אני בן 18 ואני רוצה להתחיל בתוכנית לבניית מאסה אני חצי שנה הייתי בחדר כושר מתוכם חודשיים SS ואחרי זה חיטוב .
עכשיו אני רוצה להתחזק ולגדול (מאסה 😃) עוד כי אני די שחיף 183 ס"מ 75 קילו.
אני פתוח להצעות מבקש לא להמליץ על SS .
אני מתכוון בנוסף לעשות אירובי 3 פעמיים בשבוע (20 דקות שחייה כל פעם )
ואת התפריט בניתי לפי האתר קילוגרם

מקווה שזה כל מה שאתם צריכים
בבקשה לענות!!!🆘

 

[ה-דולר]

מה המשקלים בהם סיימת SS ? ומה הביא אותך לסיים SS (פלאטו \ צורך בחיטוב \ טיפשות גמורה) ?

 

[PooPed]

האמת שניראה לי טיפשות גמורה, אבל אולי אני טועה.
בכל מקרה, אתה יכול להתחיל את התכנית של לייל Genetic Bulcking Routine שמחולקת לפלג גוף עליון ותחתון.
ABXABXXABXAB
אבל אם אתה לא במשקלים גבוהים של סקוואט דדליפט בנץ' וכל אילו אז הייתי ממליץ לך בחום אפילו להמשיך עם SS כי זאת תכנית מצויינת לעלות במשקלי עבודה בתקופה קצרה מאוד.

ואגב בקשר לתכנית של לייל, חבר שלי התקדם בה מאוד יפה ועלה הרבה מאוד במשקל אז יכול להיות שהיא גם תתאים לך.

 

[dd=]

אז אתה ממליץ SS? :(
אוף לא כזה בחשק לעלות בצורה מוגזמת באחוזי שומן הסקואטיים שלי נהיו נמוכים עקב החיטוב.
טוב SS בראבק !!!
תודה

 

[RaMi]

האמת שניראה לי טיפשות גמורה, אבל אולי אני טועה.
בכל מקרה, אתה יכול להתחיל את התכנית של לייל Genetic Bulcking Routine שמחולקת לפלג גוף עליון ותחתון.
ABXABXXABXAB
אבל אם אתה לא במשקלים גבוהים של סקוואט דדליפט בנץ' וכל אילו אז הייתי ממליץ לך בחום אפילו להמשיך עם SS כי זאת תכנית מצויינת לעלות במשקלי עבודה בתקופה קצרה מאוד.

ואגב בקשר לתכנית של לייל, חבר שלי התקדם בה מאוד יפה ועלה הרבה מאוד במשקל אז יכול להיות שהיא גם תתאים לך.

generic bulking routine

לפותח הפוסט:
מה המשקלים שלך בסקוואט,דדלפיט,פרס,בנץ'?

למה הפסקת את התוכנית?

 

[PooPed]

תופס אותי בקטנות אה 🖕

 

[dd=]

הפסקתי שהסקוואט היה על 85 לפי מיטב זכרוני הדדליפט 95 פרס לא זוכר ובנץ קרוב ל65
הפסקתי בעקבות רצון לחטב בזמנו עליתי 10 קילו ,ולכן החלטתי לעבור לחיטוב!!!
ועכשיו אני רוצה להעלות עוד במסת שריר אז.... 😃

 

[ה-דולר]

אולי טחנת יותר מדי - הפסקת ממש נמוך זה פשוט בדיחה לעשות משהו אחר במצבך.

 

[dd=]

בגלל זה אני נותן לתוכנית עוד צ'אנס אני יתחיל נראה מה ילך ננסה להגיע למשקלים מכובדים