תוכנית בקשה|תוכנית

[leon&maor]

אני בונה תוכנית ותמיד אומרים שהיא גרועה. אז יש מצב מישו בונה לי תוכנית? יש לי מיגבלויות במכון. אין כלוב והמקבילים קרובים לקיר זכוכית... הקיצר אין אפשרות לסקוואט ופרס בעמידה.

יש אפשרות לפרס בישיבה (עם מוט) ודדליפט אפשר גם (נחוץ). תודה. ד''א אני רוצה תוכנית עם קצת נפח ויותר עצימות.

 

[StarDust]

תמצאו וריאציה של סקוואט שאתם יכולים לעשות (דאמבלים/לאמברג'ק סקוואט/אוברהד סקוואט או וריאציות אחרות שאני לא יכול לחשוב כרגע...), פרס בישיבה או בנץ' פרס בשיפוע חיובי ותעבדו במתכונת דומה ל-SS.
A:
סקוואט, בנץ', דדליפט.
B:
סקוואט, פרס בישיבה/בנץ' חיובי, מתח.