תוכנית אימונים למתחיל

[omer8004]

בן 14 155 ושוקל 40

איך התוכנית הזאת ?:

חזה
לחיצת חזה עם מוט 3X10
לחיצת חזה עם משקולות 3X10
רגליים:
לחיצת רגליים 3X12
פשיטת ברך 3X12
גב:
חתירה במכונה
3X12
פולי עליון לחזה 3X10
יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט W
בכיסא יעודי
3X8
יד אחורית
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולת
כתפיים:
הנפות לצדדים
3X8

 

[moo]

מה טוב בתוכנית שלך ?
עברת על הנעוצים בפורום אימונים ?

איפה הסקוואט/דדליפט/פרס ?

SS + חלב בהצלחה

 

[קרמבו]

מה שנאמר מעליי.

ותתחיל לאכול ראבאק מה זה 40 ק"ג...

 

[PowerLifting]

הועבר.
בפעם הבאה לפתוח בפורום המתאים.

 

[קרמבו]

הועבר.
בפעם הבאה לפתוח בפורום המתאים.

אתה יכול להעביר?😳

 

[מר לטיסימוס]

הועבר.
בפעם הבאה לפתוח בפורום המתאים.

חלאס.

 

[tal_t]

תנסה SS זה יהיה מעולה בשבילך אתה תעלה מיזה הרבה יותר מהר מאשר התכנית שכתבת
וקרמבו, הוא 1.55 מטר זה לא כזה מפתיע שהוא 40 ק"ג