הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

Minimonster's minilog

די כבר לעלות במשקלים, את בסוף תעברי אותי
 
נכתב ע"י EMZ:
מה עם הגב?
לחצו כדי להרחיב...
עדיין קצת כואב.
בגלל זה עשיתי דדליפט יחסית קל. תרגילים לכתפיים לא יכולה לעשות בכלל :(
כל השבוע אכלתי יותר מהרגיל אבל שכחתי לקחת נוגדי דלקת.
 
אוי. לדעתי תקחי שבוע רצוף ותרגיעי קצת. זה ישתפר.
 
אתמול עשיתי אימון אירובי ארוך (50 דקות ומתוכן 30 ריצה)
אימון של היום:
סקוואט 1X5X40 ,1X5X50, 1x5x60 1x5x70 צילמתי סרטון לטכניקה- אעלה בקרוב
לחיצת חזה בשכיבה: 1x8x37.5 1x7x40 1x4x42.5
חתירה בהטיה עם מוט: 1X8X40 2X8X45
הרחקת כתפיים לצדדים: 2X10X5kg סופסוף עבר לי הכאב בגב ואני יכולה לעשות את התרגיל. טיפה כואב עדיין אבל כבר אפשר לעבוד.
יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10X15kg
יד אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט 1X10X15 1X6X20
מבחינת תפריט - לא שמרתי עליו השבוע כי רציתי קצת להחלים וגם כי היה שבוע לחוץ מאד.
 
תודה EMZ!
כן אחרי הנקניקים האלכוהול תפוחי האדמה ושלל ממתקים בברלין הגיע הזמן לגמור את החגיגה.. אני מפחדת להשקל אז אחכה כמה ימים עם זה.
אתמול חזרנו והיום כבר קיבלתי צרבת מקוטג'. הגוף שלי מסרב להגמל מנקניקיות 😃
כבר כמה שבועות אני מתאמנת לפי ביל סטאר. מחר אימון.
היום אעשה שעה אירובי.
 
את לא יודעת שבלוגים של lbs אסור להזכיר את המושג "אירובי"?
 
נכתב ע"י minimonster:
תודה EMZ!
כן אחרי הנקניקים האלכוהול תפוחי האדמה ושלל ממתקים בברלין הגיע הזמן לגמור את החגיגה.. אני מפחדת להשקל אז אחכה כמה ימים עם זה.
אתמול חזרנו והיום כבר קיבלתי צרבת מקוטג'. הגוף שלי מסרב להגמל מנקניקיות 😃
כבר כמה שבועות אני מתאמנת לפי ביל סטאר. מחר אימון.
היום אעשה שעה אירובי.
לחצו כדי להרחיב...
אם אחרי מה שאני אכלתי במינכן ירדתי 2 קילו, אני מאמינה שגם מצבך לא גרוע כמו שאת חושבת. ואני טיילתי עם שני מנהלי פורום שמנים ששלוש פעמים ביום עוצרים לקפה ועוגה.

בהצלחה!
 
נכתב ע"י SystematicChaos:
אם אחרי מה שאני אכלתי במינכן ירדתי 2 קילו, אני מאמינה שגם מצבך לא גרוע כמו שאת חושבת. ואני טיילתי עם שני מנהלי פורום סוסים ששלוש פעמים ביום עוצרים לקפה ועוגה ופוזינג.

בהצלחה!
לחצו כדי להרחיב...

תיקנתי לך.
 
האימון של היום - ממשיכה מהנקודה שהפסקתי לפני ברלין. עשיתי דילואד קטן בתחילת התוכנית (ביל סטאר לבינוניים) - זה השבוע השני של התוכנית, אימון שלישי ("שבירת שיאים" - למרות שבגלל הדילואד יש שבירת שיא רק בחתירה)
סקוואט 35X5, 42.5X5, 50X5, 60X5, 70X3, 50X8
לחיצת חזה 22.5X5, 25X5, 30X5, 35X5, 42.5X3, 30X8
חתירה עם מוט 25X5, 30X5, 35X5, 42.5X5, 50X3, 35X8
פוש-אפס 3X10
 
נערך לאחרונה:
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית