ייעוץ שאלה שמטרידה אותי

[Elad2]

אני מקווה שתיקחו אתזה ברצינות ולא תעשו מזה צחוק
המשקל שלי : 62
גובה : 175
גיל : 16
אחוז שומן : 12%~
RMR : משהו כמו 2030~

בקיצור רציתי לדעת אם הערך התזונתי הזה מספיק Xגרם חלבון ל Xגרם פחמימה,כמות השומן הקולוריות אם הכל טוב?

סה"כ קלוריות: 3135 קלוריות
סה"כ חלבון: 169.4 גרם
סה"כ שומן: 118.3 גרם
סה"כ פחמימות: 345.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 287.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.6 גרם

ושאלה בקשר ל SS
בSS ישנם 5 תרגילים,
השאלה שלי כאשר אני גודל רק מהבנצ' איך החזה שלי יקבל צורה בסופו של דבר???
מה עם פרפר וכאלה...
אני רואה תוצאות והכל אבל עדיין זה מטריד אותי אני ישמח אם תענו לי עם איזו שהיא הוכחה
שבנצ' מספיק גם להרחיב וגם להגדיל ופשוט שיספיק לחזה.
זה שאלה שהרבה זמן אני לא מוצא לה תשובה...
אני ישמח מאוד מאוד אם תענו לי על השאלות !!
תודה רבה אנשים !

 

[Mike Bikov]

אין הוכחה, יש ספר קינזולוגיה ואנטומיה תפתח אותו ותראה איך החזה בנוי, המסקנה שתגיע אליה שפרפר וכל התרגילים האחרים עובדים על אותו השריר בדיוק, החזה, כאשר זהו שריר אחד (אם כי מתחלק ל2 חלקים עליון ותחתון, אבל מה שלרוב מעניין זהו החלק התחתון Lower Pectoralis) שזה רוב החזה בעצם.
פרפר ושאר התרגילים יהיו נחמדים כמתאמן בינוני או מתקדם, כרגע בתור מתאמן מתחיל אין לך צורך בהם והם רק יעקבו את ההתאוששות שלך מאימון לאימון ולא תצליח לעלות במשקלים שזה מה שחשוב, יותר גירוי = יותר מסת שריר.
בקשר לתפריט תזונה, תתחיל ככה אם תתקע במשקלים/לא תעלה במשקל גוף תעלה קלוריות.

 

[Elad2]

אז מתי אני מתחיל לעשות את התרגילים לחזה? השיפוע העליון, הפרפר?
מתי? בחיטוב?
הקלוריות אם אני יתקע אני יודע שאני צריך לעלות אבל השומן והגרם פחמימות טוב ??
תודה רבה משה עזרת לי מאוד עם כל הקטע של החזה 😃
ישמח עם תענה לי גם על השאלות האלה..

 

[Mike Bikov]

תעלה משומן או פחמימות זה תלוי בגנטיקה שלך ובהעדפות שלך.
לגבי כל שאר התרגילים שכתפסיק להתקדם מאימון לאימון אחרי מיליארד ריסטים וכשתסיים את SS תעשה מה שאתה רוצה, בחיטוב לא אידאלי בכל מקרה לנסות תוכניות חדשות עם תרגילים חדשים, מה גם שבחיטוב כל תוכנית אימונים תעזור, אתה סה"כ רוצה לשמר את השריר אל תצפה לגדילה במאזן קלורי שלילי.

 

[Elad2]

אני לא מצפה לגדילה, אני מצפה לזה שהשריר שלי יהיה מחוטב בצורה יפה למרות שעבדתי רק על לחיצת חזה בלי להוסיף פרפר וכד' כי כמו שאמרת זה דיי למתקמדים...
בקיצור הצורה של הגוף שלי (הגנטיקה) יפה כאילו שהתאמנתי אז עם הפרפר והלחיצה והכל
זה קיבל צורה מאוד יפה רחב ונפוח כמו שצריך
השאלה שלי זה האם הלחיצת חזה מספיקה כדי שאני יוכל לקבל את הצורה הזאת?
או שזה הגנטיקה שלי ואם ישלי מבנה גוף יפה אז הוא ישאר ככה למרות שאני עושה רק לחיצה...
זה עדיין קשה לי להבין אתזה...
אני שותה רק ליטר חלב ביום עדיף לשתות יותר מליטר חלב ביום ? אם אני אוהב אתזה למשל ? בלי קשר לשאלה הקודמת
כי אז זה יותר קל להכניס וזה נוזלים. אז זה עדיף? להעיף כמה דברים ולהכניס חלב במקום? מה אתה אומר?
ובקשר לתזונה (לשאר) עזרת לי מאוד תודה רבה 😃
אני מצטער שאני חופר לך ככה :D חחח זה קצת קשה לי להבין את העניין פשוט 😛