אימונים Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Tha

[Mike Bikov]

Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men


Nicholas A. Burd1, Daniel W. D. West1, Aaron W. Staples1, Philip J. Atherton2, Jeff M. Baker1, Daniel R. Moore1, Andrew M. Holwerda1, Gianni Parise1,3, Michael J. Rennie2, Steven K. Baker4, Stuart M. Phillips1
*
1 Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada, 2 School of Graduate Entry Medicine and Health, City Hospital, University of Nottingham, Derby, United Kingdom, 3 Department of Medical Physics and Applied Radiation Sciences, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada, 4 Department of Neurology, Michael G. DeGroote School of Medicine, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada


Abstract Top

Background
​

We aimed to determine the effect of resistance exercise intensity (% 1 repetition maximum—1RM) and volume on muscle protein synthesis, anabolic signaling, and myogenic gene expression.


Methodology/Principal Findings
​

Fifteen men (21±1 years; BMI = 24.1±0.8 kg/m2) performed 4 sets of unilateral leg extension exercise at different exercise loads and/or volumes: 90% of repetition maximum (1RM) until volitional failure (90FAIL), 30% 1RM work-matched to 90%FAIL (30WM), or 30% 1RM performed until volitional failure (30FAIL). Infusion of [ring-13C6] phenylalanine with biopsies was used to measure rates of mixed (MIX), myofibrillar (MYO), and sarcoplasmic (SARC) protein synthesis at rest, and 4 h and 24 h after exercise. Exercise at 30WM induced a significant increase above rest in MIX (121%) and MYO (87%) protein synthesis at 4 h post-exercise and but at 24 h in the MIX only. The increase in the rate of protein synthesis in MIX and MYO at 4 h post-exercise with 90FAIL and 30FAIL was greater than 30WM, with no difference between these conditions; however, MYO remained elevated (199%) above rest at 24 h only in 30FAIL. There was a significant increase in AktSer473 at 24h in all conditions (P = 0.023) and mTORSer2448 phosphorylation at 4 h post-exercise (P = 0.025). Phosporylation of Erk1/2Tyr202/204, p70S6KThr389, and 4E-BP1Thr37/46 increased significantly (P<0.05) only in the 30FAIL condition at 4 h post-exercise, whereas, 4E-BP1Thr37/46 phosphorylation was greater 24 h after exercise than at rest in both 90FAIL (237%) and 30FAIL (312%) conditions. Pax7 mRNA expression increased at 24 h post-exercise (P = 0.02) regardless of condition. The mRNA expression of MyoD and myogenin were consistently elevated in the 30FAIL condition.


Conclusions/Significance


These results suggest that low-load high volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes.

​

Full Paper:
http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0012033

 

[קרמבו]

זהו עכשיו כל הפורום עובר לפיצולים

 

[Mike Bikov]

כן במיוחד אחרי המשפט הזה

Fifteen men (21±1 years; BMI = 24.1±0.8 kg/m2) performed 4 sets of unilateral leg extension exercise at different exercise loads and/or volumes

 

[dor_dru]

כבד להבנה קצת
יש מצב להסבר קצר מה נעשה ומה הסיכום בבקשה?

 

[tal_s]

כן במיוחד אחרי המשפט הזה

Fifteen men (21±1 years; BMI = 24.1±0.8 kg/m2) performed 4 sets of unilateral leg extension exercise at different exercise loads and/or volumes

חחחחח:161bd:👏

 

[dor_dru]

אני מודה ומתוודה שלא הבנתי כל כך את המחקר
אבל בהנחה והוא תומך בפיצולים ואתם טוענים שזה מגוחך לאור מה שהם עשו
נשאלת השאלה מהו האינטרס שלהם?

 

[Mike Bikov]

אני מודה ומתוודה שלא הבנתי כל כך את המחקר
אבל בהנחה והוא תומך בפיצולים ואתם טוענים שזה מגוחך לאור מה שהם עשו
נשאלת השאלה מהו האינטרס שלהם?

האינטרס שלהם לעשות מחקרים על פשיטות ברך במכונה שמבוצעים ב 4 סטים המתחלקות ל 4 קבוצות
1RM 30% עצימות
1RM 90% עצימות

30% לכשל
90% לכשל

המסקנה לעשות ABCDE

 

[dor_dru]

לא הבנתי אך זה תומך בכלל בפיצולים =\
וכשאומרים הי לואד זה תומך ב30 אחוז או להפך?

 

[Mike Bikov]

בדיוק שזה לא תומך בכלום זה מחקר מטומטם, אני גם מביא לפה לפעמים כאלו שיהיה על מה לצחוק.
volume = נפח
LOAD = עצימות

High Load = 1RM
High Volume = 90% FAIL (עבדו בעצימות של 90% עד כשל)
אבל הוא יותר עצים מ 30%FAIL (עבדו בעצימות של 30% עד כשל)


ה 1RM על 30% הוא סתם רפרנס לקבוצה מטומטמת.

 

[PowerLifting]

תיהיה בריא משה, איזה מחקרים אתה מביא

 

[dor_dru]

תודה על ההבהרה

 

[SystematicChaos]

כן במיוחד אחרי המשפט הזה

Fifteen men (21±1 years; BMI = 24.1±0.8 kg/m2) performed 4 sets of unilateral leg extension exercise at different exercise loads and/or volumes

בדיוק המשפט שבו הפסקתי לקרוא את המאמר. באמת.

 

[Mike Bikov]

דיון מעניין
http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html

 

[EMZ]

דיון מעולה. תודה.

 

[אבי כהן]

דיון מעניין
http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html

בהחלט מענין. תודה רבה