ייעוץ אוכל והיתאוששות

[יניב ב]

נתונים: בן34,מיתאמן שנה , תוכנית ab 4 פעמים בשבוע ,מישקל 85 , א"ש כ18 . כששמרתי על מה שניכנס לפה [לא אוכל לפי תפריט] במשך כ-5 חודשים המישקל שלי ירד בהדרגה כ0.5 קג בחודש . ליפני כחודשיים התחלתי לאכול יותר במטרה להגדיל מאסה שריר אך מאז העלתי כ-3 קג. ברור לי כי רוב העליה היא משומן .בקיצור אני לא יודע ליבחור את "האסטרטגיה" הנכונה . עצות? דרך אגב אני לא מרגיש חזק יותר ביזכות האוכל רק רעב פחות.

 

[Shabtay]

אתה כבר על אחוז שומן גבוה, אני הייתי מחטב ל 12-14 אחוז ומתחיל ss (בתנאי שאתה מתאמן מתחיל)

 

[PooPed]

תקרא קצת מאמרים בקילוגרם על איך להתחטב ואיך לבנות לעצמך תפריט תזונה ואתה תסתדר אני מבטיח.
http://www.kilogram.co.il/

---------- התגובה התווספה ב 13:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:01 ----------

כדי לחסוך לך, קודם כל:
http://www.kilogram.co.il/70/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%95%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/

אחר כך תקרא את כל השאר שמעניינים אותך. (כגון צורות חיטוב למיניהן)

 

[מר לטיסימוס]

נתונים: בן34,מיתאמן שנה , תוכנית ab 4 פעמים בשבוע ,מישקל 85 , א"ש כ18 . כששמרתי על מה שניכנס לפה [לא אוכל לפי תפריט] במשך כ-5 חודשים המישקל שלי ירד בהדרגה כ0.5 קג בחודש . ליפני כחודשיים התחלתי לאכול יותר במטרה להגדיל מאסה שריר אך מאז העלתי כ-3 קג. ברור לי כי רוב העליה היא משומן .בקיצור אני לא יודע ליבחור את "האסטרטגיה" הנכונה . עצות? דרך אגב אני לא מרגיש חזק יותר ביזכות האוכל רק רעב פחות.

מאיפה ברור לך שרוב העליה הייתה משומן? יכול להיות שקילו וחצי מזה זה בכלל נוזלים, עוד חצי קילו שומן ועוד קילו שריר. או כל חישוב אחר.
איך שלא יהיה, הייתי מעלה תמונה להערכת אחוזי שומן.

 

[יניב ב]

תקרא קצת מאמרים בקילוגרם על איך להתחטב ואיך לבנות לעצמך תפריט תזונה ואתה תסתדר אני מבטיח.
http://www.kilogram.co.il/

---------- התגובה התווספה ב 13:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:01 ----------

כדי לחסוך לך, קודם כל:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אחר כך תקרא את כל השאר שמעניינים אותך. (כגון צורות חיטוב למיניהן)

קראתי כבר, לא רוצה לאכול לפי תפריט , רק כיוון מסוים.

---------- התגובה התווספה ב 13:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:54 ----------

אתה כבר על אחוז שומן גבוה, אני הייתי מחטב ל 12-14 אחוז ומתחיל ss (בתנאי שאתה מתאמן מתחיל)

כניראה שלעולם לא יגיע לאחוז כזה [ואין לי בעיה ] כ15 אחוז ניראה לי מתאים.

---------- התגובה התווספה ב 13:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:57 ----------

מאיפה ברור לך שרוב העליה הייתה משומן? יכול להיות שקילו וחצי מזה זה בכלל נוזלים, עוד חצי קילו שומן ועוד קילו שריר. או כל חישוב אחר.
איך שלא יהיה, הייתי מעלה תמונה להערכת אחוזי שומן.

מאיפה באו פיתאום הנוזלים ? זה לא שההיתי על דל פחמימה \ חיטוב.:🙁

 

[מר לטיסימוס]

קראתי כבר, לא רוצה לאכול לפי תפריט , רק כיוון מסוים.

---------- התגובה התווספה ב 13:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:54 ----------


כניראה שלעולם לא יגיע לאחוז כזה [ואין לי בעיה ] כ15 אחוז ניראה לי מתאים.

---------- התגובה התווספה ב 13:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:57 ----------


מאיפה באו פיתאום הנוזלים ? זה לא שההיתי על דל פחמימה \ חיטוב.:🙁

יש כמה סיבות לספיחת נוזלים, הגדלה של צריכת הפחמימות היא העיקרית שבהן. אני מצליח לספוח נוזלים גם עכשיו, חודשיים וחצי אחרי סוף החיטוב.