ייעוץ תוכנית סטייל SS ללא רגליים.

[LightWeight]

אני השבוע מסיים את החיטוב שבמהלכו ירדתי באיזור ה12 קילו. עכשיו אני עומד על 1.82 על 80.5 ק"ג ו12% שומן.
הבעיה- אני לא יכול לעבוד על הרגליים בגלל בעיה בפיקה. עדיין אני רוצה להתחזק בתוכנית סטייל SS.

חשבתי אולי לעשות קצת אירובי במקום סקוואט לסיבולת לב ריאה או משהו. הגיוני? או שעדיף לעשות SS ופשוט להוסיף תרגיל כל שהוא במקום סקוואט?

 

[DUBINA]

הכל אפשרי תלוי עד כמה אפקטיבי
תעשה אולי איזה לג פרס או משהו אחר אבל לא לאמן רגליים לא נשמע טוב ככ

 

[coldfire]

איזו בעיה יש לך?

 

[LightWeight]

היה לי OVER USE בפיקה שהיסתבך, אם אני עושה סקוואט הברכיים כואבות לי מאוד ואני לא יכול לרוץ. אני לפני גיוס ומעדיף שאני אוכל לרוץ כמו שצריך מאשר סקוואט גבוהה.

 

[-=ALX=-]

גם דדליפט אתה לא יכול?

 

[LightWeight]

לא עשיתי הרבה זמן דדליפט מחשש לברכיים, אבל אני יכול לחזור לנסות.

 

[-=ALX=-]

אם אתה בטוח לא מסוגל לעשות סקווט הייתי מנסה דדליפט במקום

 

[LightWeight]

אז הרעיון שלי כזה: ss כאשר הדדליפט בא במקום הסקוואט. אפשרי או סתם יגרום לפציעה?

 

[^pala]

לך תעשה מה שאתה רוצה
אף אחד כאן לא יעזור לך לשנות את התוכנית

 

[LightWeight]

אני שואל אם הגיוני לעשות דבר כזה, זכור לי שמשה דיבר פעם שדדליפט לא אמור לבוא יותר מפעמיים בשבוע

 

[12344]

ממש לא, אתה לא תתאושש.

 

[-=ALX=-]

לדעתי אתה יכול דדליפט במקום סקווט, אם לא כואב לך ואתה לא מרגיש כלום אז תתקדם בהדרגה

 

[LightWeight]

אלכס החשש שלי הוא שהעומס על הגב יהיה גבוהה מדיי. 7.5 ק"ג לשבוע במקום 5-2.5 זה חתיכת הבדל.

 

[-=ALX=-]

נכון אבל אמרת שהחשש שלך הוא לגבי הברכיים, מה פתאום גב?

חוץ מזה, אתה יכול לעשות אדפטציה לתוכנית, ממילא אתה לא עושה SS אלא וריאציה של SS

תשחק עם המשקלים ככה שלא תרגיש עומס על הגב ולא תרגיש עומס על הברכיים

 

[TommyCohen]

אז הרעיון שלי כזה: ss כאשר הדדליפט בא במקום הסקוואט. אפשרי או סתם יגרום לפציעה?

אבל יש כבר פעם אחת דדליפט 5 חזרות
אם תוסיף עוד 3 סטים אתה לא תתאושש
למה זה סט אחד 5 חזרות? וכולם 3X5 ?
כי זה שונה ,דדליפט גומר אותך

אם אתה רוצה לשנות משהו בSS אני לא חושב שזה יהיה אפקטיבי תחפש משהו אחר בנתים
ולא הבנתי למה סקואוט אתה לא יכול לעשות ולחיצת רגלים למשל כן ?(אני שואל כי אני לא מבין בזה חח )