לפני כחודש עשיתי סקוואט בטכניקה לא הכי טובה בעולם [ באותו יום היה מדריך מפגר ] ופצעתי את איזור המפשעה. ביומיים לאחר מכן בקושי הצלחתי להזיז את הרגל. לא הפסקתי לעשות סקוואט אבל הורדתי משקלים. עד היום יש לי כאבים בזמן הסקוואט. הכאב מופיע רק בזמן שאני עולה מהסקוואט. לפני שבוע החלטתי לעשות מנוחה לגמרי ולא לגעת בתרגילים שיפעילו את השריר הזה, [דדליפט והסקוואט] באותו שבוע מרחתי כל יום פעמיים וולטרן בבוקר ובערב.
ביום ראשון [ אתמול ] לאחר שבוע של מנוחה מוחלטת לרגל וללא סימנים לכאבים עשיתי סקוואט.
התחלתי במשקל מאוד נמוך [40 קילו] ולא היו סימנים לכאב. העלתי עוד 10 קילו בכל צד ואז התחילו הכאבים. בזמן העלייה מהסקוואט זה באמת הרגיש כמו מתיחה של גיד , אנערף.
מה אני אמור לעשות במצב כזה?:🙁
ביום ראשון [ אתמול ] לאחר שבוע של מנוחה מוחלטת לרגל וללא סימנים לכאבים עשיתי סקוואט.
התחלתי במשקל מאוד נמוך [40 קילו] ולא היו סימנים לכאב. העלתי עוד 10 קילו בכל צד ואז התחילו הכאבים. בזמן העלייה מהסקוואט זה באמת הרגיש כמו מתיחה של גיד , אנערף.
מה אני אמור לעשות במצב כזה?:🙁
