ייעוץ תוכנית שמשלבת 2 סגנונות אימונים

[Dor-]

מישהו מכיר או יודע איך נראת תוכנית שמשלבת סקוואטים לואו באר,דדליפט,בנצ'
עם הרמות אולימפיות ותרגילי עזר(לשני התחומים)?
אני לא הולך להשתמש בזה בזמן הקרוב ,סתם מעניין אותי...

 

[leftyland]

בבקשה:
http://www.70sbig.com/?p=1315

ולמי שלא רוצה לפתוח את הקישור:

Monday
Clean and Jerk heavy
Snatch for sets across


Tuesday
Squat
Press
Chin-ups


Wednesday
Off


Thursday
Snatch heavy
Clean and jerk singles across


Friday
Squat
Bench
Deadlift
​

 

[Dor-]

התכוונתי תוכנית שכוללת
סקוואט,בנצ',דדליפט,פרס,פאוור קלין,c&j,סנאצ'ים
וכמה תרגילי עזר כמו בוקס סקוואט/וריאציה אחרת של סקוואט,גוד מורנינג,שראגס,פוש פרס,דיפס

 

[RaMi]

התכוונתי תוכנית שכוללת
סקוואט,בנצ',דדליפט,פרס,פאוור קלין,c&j,סנאצ'ים
וכמה תרגילי עזר כמו בוקס סקוואט/וריאציה אחרת של סקוואט,גוד מורנינג,שראגס,פוש פרס,דיפס

לא חסר תוכניות.
כמובן שלא כל התרגילים נעשים באותו אימון :120ag:

 

[Dor-]

ברור שלא הכל ביחד,
אני רוצה לראות בערך תדירות,נפח,חלוקה של תרגילים...
חיפשתי ולא ראיתי תוכניות בסגנון שאני מבקש,איפה אפשר למצוא כאלה?

 

[Dor-]

אפשר להעביר את הנושא לפורום סטרונגמן/WL/PL ?

 

[leftyland]

למה להעביר לשם?