ייעוץ תוכנית AB לאחר הפסקה של שנה

[maor11111]

תוכנית AB -מסה 4 פעמים בשבוע: מקווה שהצלחתי לבנות כמו שצריך...
לגבי תיקונים וההערות תרגישו חופשי...

אימון A-

חזה-

פרפר- 2 סטים , 8-10 חזרות

באנץ' - 2 סטים , 8-6 חזרות

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות-2 סטים, 10-12 חזרות...


כתפיים-
לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים , 8-6 חזרות...
הרחקה לצדדים עם דאמבלים כלפי גובה הכתף-2 סטים , 8-10 חזרות...


יד אחורית-
דאמבל הרמה עם שתי ידים מעל הראש-2 סטים,8-10 חזרות...
משיכת כבל מעל הראש בזווית ישרה ...(לא בטוח שתבינו)- 2 סטים 10-12 חזרות....
סט אחרון לאימון ליד אחורית - מקבילים עם תוספת משקל -סט אחד, 10-12 חזרות...


אימון B-

גב-

bent over (חתירה) עם דאמבלים- 3 סטים - 6-8 חזרות...

חתירה BENT OVER בסמיט מישין(הרמה לכיוון החזה)- 2 סטים- 8-10 חזרות...

משיכה של כבל בישיבה גב ישר- סט 1 - 10-12 חזרות

סיום -עליות לגב תחתון בכיסא רומי ...סט 1 או 2 - 10-12 חזרות


יד קדמית-
פטישים - 2 סטים-8 חזרות...
הרמת דאמבלים בישיבה- 2 סטים 8-10 חזרות...


רגליים-

סקוואט בסמיט מישין- 3 סטים- 8-10 חזרות...
כפיפות ברך במכונה-3 סטים -10-12 חזרות...
סט אחרון לרגלים- צעד קדימה עם דאמבלים בצדדים- סט 1, 10 חזרות...







זהו זוהי התוכנית...
עבדתי עליה קשה עד שהרכבתי אותה... אז מצפה לביקורות בונות ...
תודה לכם אנשים.
לילה טוב.
😃

 

[מומין טרול]

למה אתה נעול דווקא על AB? לדעתי יהיה לך הכי טוב לעשות SS, בטח אחרי הפסקה של שנה

 

[maor11111]

SS אני לא בטוח שיעבוד עלי...

ובוא נגיד בלשון המעטה אחי...

שלא גדלתי במיוחד גם כשהתאמנתי אז זה לא שנשאר לי מסה ואני פשוט צריך להמשיך לגדול...

=/

 

[Massa]

למה לעזעזל אתה עושה 9 סטים לכל תרגיל?!?!?!
ואחכ אתה שואל למה אתה נגמר...

 

[maor11111]

למה לעזעזל אתה עושה 9 סטים לכל תרגיל?!?!?!
ואחכ אתה שואל למה אתה נגמר...

אחי אינ יודע זאת היתה טעות ענקית...

אני צריך שתתקנו שתעזרו לי בגלל זה אני פה...

 

[מר לטיסימוס]

אנחנו לא בונים תוכניות, תיקח תוכנית מהפורטל ותעלה אותה לכאן, ננסה לשפר. בעיקרון אם אתה רוצה ללכת על AB לא הייתי עושה יותר מ-7 סטים לשריר גדול ו-0-2 סטים לשריר קטן.

 

[מומין טרול]

SS אני לא בטוח שיעבוד עלי...

ובוא נגיד בלשון המעטה אחי...

שלא גדלתי במיוחד גם כשהתאמנתי אז זה לא שנשאר לי מסה ואני פשוט צריך להמשיך לגדול...

=/

לא כל כך הבנתי, למה ש SS לא תעבוד עליך? ולמה כן דווקא לבחור ב AB? בסך הכל אתה תגיע בסופו של דבר לאותם תוצאות, רק ב SS בפחות זמן..

 

[maor11111]

אני לא מפחד לקחת סיכונים אין לי בעיה...
אבל אני מעדיף להישאר בAB לראות את מצב הגדילה עם תוכנית נכונה יותר

ואחרי זה לעבו לSS אחרי כחצי שנה של התקדמות מספקת

 

[מומין טרול]

אני לא מפחד לקחת סיכונים אין לי בעיה...
אבל אני מעדיף להישאר בAB לראות את מצב הגדילה עם תוכנית נכונה יותר

ואחרי זה לעבו לSS אחרי כחצי שנה של התקדמות מספקת

למה ש AB תהיה נכונה יותר מ SS?

אם אתה רוצה התקדמות מספקת למה לא ישר להתחיל SS?

באיזה סיכונים מדובר??

 

[maor11111]

תשמע אחי זה לא פשוט לאבד חצי שנה לחינם מהחיים שלך

ובסוף תראה שהתכונית SS פשוט לא תעבוד עלי...

אני יאכל את עצמי מבפנים אם אני יראה שאין תוצאות שאני מרוצה מהן תוך חצי שנה

כי יכול להיות שSS לא יעבוד עלי...

זה לא עובד על כל אחד האפקטיביות של הגדילה בתוכנית הזו לכן אני לא מעדיף לקחת סיכון ולהתאמן בה ולזרוק חצי שנה לחינם

 

[Shabtay]

אתה מדבר שטויות, מה זה לא תעבוד עליי??
SS היא תוכנית למתחילים והיא תעבוד עליך אם תרצה ואם לא תרצה (אתה מתאמן מתחיל)
אני מדבר מניסיון שעשיתי משהו כמו חצי שנה AB מעפנה, לא התקדמתי במשקלי עבודה, ואז עברתי ל ss ואני מצטער על כל שניה שלא עשיתי את התוכנית הזאת קודם.

 

[מר לטיסימוס]

תעזבו את הבחור, אם הוא רוצה לעשות AB שיעשה AB.

 

[מומין טרול]

תעזבו את הבחור, אם הוא רוצה לעשות AB שיעשה AB.

בסופו של דבר הוא יעשה מה שבא לו, אבל אם הוא נכנס ומבקש ייעוץ רק כדי להגיד לנו שמה שאנחנו אומרים לו לא טוב, אז מה הטעם בלבקש ייעוץ?

אני לא כופה SS על כל אחד, אבל לדעתי זה מה שהכי יתאים לו, אני אמרתי את דעתי, מכאן הבחירה שלו

 

[מר לטיסימוס]

אמרו לו SS, הוא אמר למה הוא לא רוצה, המשיכו לומר לו SS, הוא המשיך לומר למה הוא לא רוצה. פורום דמוקרטי.

 

[maor11111]

פשוט אף אחד פה לא עונה לעניין...

 

[מומין טרול]

למה לא? אמרנו לך את דעתנו, אתה לא רוצה לקבל אותה וזאת זכותך.

מה עוד אפשר לעזור לך? אני שואל ברצינות גמורה, בלי טיפת ציניות.

 

[maor11111]

לדעת כמה סטים וכמה חזרות עלי לעשות לשריר קטן וכמה לשריר גדול...

ומה חלוקת השרירים המומלצת בAB ארבעה פעמים בשבוע.

 

[מומין טרול]

לדעת כמה סטים וכמה חזרות עלי לעשות לשריר קטן וכמה לשריר גדול...

ומה חלוקת השרירים המומלצת בAB ארבעה פעמים בשבוע.

יש לך תוכניות אימונים מומלצות בפורטל+מה שמר לטיסימוס כתב לך.

תרכיב לך תכנית ותעלה אותה לביקורת אם אתה רוצה.

 

[maor11111]

בניתי תוכנית צריך את דעתכם - תוכנית ABX4 פעמים בשבוע

תוכנית AB -מסה 4 פעמים בשבוע: מקווה שהצלחתי לבנות כמו שצריך...
לגבי תיקונים וההערות תרגישו חופשי...

אימון A-

חזה-

פרפר- 2 סטים , 8-10 חזרות

באנץ' - 2 סטים , 8-6 חזרות

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות-2 סטים, 10-12 חזרות...


כתפיים-
לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים , 8-6 חזרות...
הרחקה לצדדים עם דאמבלים כלפי גובה הכתף-2 סטים , 8-10 חזרות...


יד אחורית-
דאמבל הרמה עם שתי ידים מעל הראש-2 סטים,8-10 חזרות...
משיכת כבל מעל הראש בזווית ישרה ...(לא בטוח שתבינו)- 2 סטים 10-12 חזרות....
סט אחרון לאימון ליד אחורית - הרמה מוט W מהמצח בשכיבה- 10-12....



אימון B-

גב-

bent over (חתירה) עם דאמבלים- 3 סטים - 6-8 חזרות...

חתירה BENT OVER בסמיט מישין(הרמה לכיוון החזה)- 2 סטים- 8-10 חזרות...

משיכה של כבל בישיבה גב ישר- סט 1 - 10-12 חזרות

סיום -עליות לגב תחתון בכיסא רומי ...סט 1 או 2 - 10-12 חזרות


יד קדמית-
פטישים - 2 סטים-8 חזרות...
הרמת דאמבלים בישיבה- 2 סטים 8-10 חזרות...


רגליים-

סקוואט בסמיט מישין- 3 סטים- 8-10 חזרות...
כפיפות ברך במכונה-3 סטים -10-12 חזרות...
סט אחרון לרגלים- צעד קדימה עם דאמבלים בצדדים- סט 1, 10 חזרות...







זהו זוהי התוכנית...
עבדתי עליה קשה עד שהרכבתי אותה... אז מצפה לביקורות בונות ...
תודה לכם אנשים.
לילה טוב.
😃

 

[Cygnus]

לדעת כמה סטים וכמה חזרות עלי לעשות לשריר קטן וכמה לשריר גדול...

ומה חלוקת השרירים המומלצת בAB ארבעה פעמים בשבוע.

מז"א חלוקת השרירים המומלצת ב-AB?

AB זה לא תכנית, זהו סה"כ אופן החלוקה והתבנית של תכנית כלשהי לימי אימונים. יכולות להיות תכניות אימונים שונות ומשונות כשכולן בתבנית AB.

אתה צריך להביא לנו תכנית מוכנה, ואח"כ לבקש דברים ספציפיים לגביה. תכניות מוכנות אתה יכול למצוא בפורטל. מידע לגבי תכנון תכניות אימונים וחלוקת סטים/חזרות לסוגי שרירים שונים אתה גם תוכל למצוא בפורטל. הכל נגיש במאמרים נוחים, מתומצתים ומעולים.

לך תעזור לעצמך קודם.

ותפסיק בבקשה לכתוב בגופן מודגש.