Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity

[Someone...]

עוד תזכורת לחשיבות השינה 👑

Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity.
Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.

The University of Chicago, Chicago, Illinois, and University of Wisconsin, Madison, Wisconsin.
Abstract

Background: Sleep loss can modify energy intake and expenditure. Objective: To determine whether sleep restriction attenuates the effect of a reduced-calorie diet on excess adiposity.

Design: Randomized, 2-period, 2-condition crossover study. Setting: University clinical research center and sleep laboratory. Patients: 10 overweight nonsmoking adults (3 women and 7 men) with a mean age of 41 years (SD, 5) and a mean body mass index of 27.4 kg/m(2) (SD, 2.0). Intervention: 14 days of moderate caloric restriction with 8.5 or 5.5 hours of nighttime sleep opportunity.

Measurements: The primary measure was loss of fat and fat-free body mass. Secondary measures were changes in substrate utilization, energy expenditure, hunger, and 24-hour metabolic hormone concentrations.

Results: Sleep curtailment decreased the proportion of weight lost as fat by 55% (1.4 vs. 0.6 kg with 8.5 vs. 5.5 hours of sleep opportunity, respectively; P = 0.043) and increased the loss of fat-free body mass by 60% (1.5 vs. 2.4 kg; P = 0.002). This was accompanied by markers of enhanced neuroendocrine adaptation to caloric restriction, increased hunger, and a shift in relative substrate utilization toward oxidation of less fat.
Limitation: The nature of the study limited its duration and sample size.

Conclusion: The amount of human sleep contributes to the maintenance of fat-free body mass at times of decreased energy intake. Lack of sufficient sleep may compromise the efficacy of typical dietary interventions for weight loss and related metabolic risk reduction. Primary Funding Source: National Institutes of Health.
​

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542

יהיה נחמד לקרוא את ההמלא.

בינתיים עפתי לישון 🚬🤪🚬

 

[Mike Bikov]

מחקר דיי ליצני:
1. רק 14 יום
2. 1.4KG כנגד 0.6
3. בקרה קלורית?
4. שיטות מדידה?

 

[Someone...]

מחקר דיי ליצני:
1. רק 14 יום
2. 1.4KG כנגד 0.6
3. בקרה קלורית?
4. שיטות מדידה?

1. אי אפשר גם לאכול את העוגה וגם להשאיר אותה שלמה ✌️ אם רוצים מחקר מבוקר, זה מה יש.
הריי אתה לא מצפה שיכריחו אנשים לישון 5 שעות בלילה במשך חודשיים. טווח ארוך בנושא כזה אפשר לעשות רק ב-observational study, וכולנו יודעים מה זה שווה.

2. נגזר מ-1. זמן קצר לכן סה"כ המשקל שירדו היה יחסית נמוך. אבל זה לא פוסל את התוצאות.

3+4. נצטרך לקרוא את המחקר המלא בשביל זה.

לא צריך לחפש בכל מחקר שלמות ולחשוב אם המחקר לא אידיאלי אז הוא לא טוב. לכל מחקר יש מגבלות.
נכון, היינו מעדיפים שהמחקר הנ"ל יימשך חודשיים ויערב 400 איש. אבל זה לא רלוונטי, ולא מפחית מהמסקנות.
בייחוד כשהנושא הזה של השפעות שינה על מטבוליזם מתחיל להיות יותר ברור ומוכח בזמן האחרון... זה לא המחקר היחידי בנושא.


אני עדיין ער 🚬🤪🚬

 

[-=ALX=-]

יש מחקרים שמדברים על הבדל בין שינה בשעות 12-8 לעומת סתם 8 שעות שינה (רצופה או לא) בנוגע לנושא המדובר?

 

[Mike Bikov]

1. אי אפשר גם לאכול את העוגה וגם להשאיר אותה שלמה ✌️ אם רוצים מחקר מבוקר, זה מה יש.
הריי אתה לא מצפה שיכריחו אנשים לישון 5 שעות בלילה במשך חודשיים. טווח ארוך בנושא כזה אפשר לעשות רק ב-observational study, וכולנו יודעים מה זה שווה.

2. נגזר מ-1. זמן קצר לכן סה"כ המשקל שירדו היה יחסית נמוך. אבל זה לא פוסל את התוצאות.

3+4. נצטרך לקרוא את המחקר המלא בשביל זה.

לא צריך לחפש בכל מחקר שלמות ולחשוב אם המחקר לא אידיאלי אז הוא לא טוב. לכל מחקר יש מגבלות.
נכון, היינו מעדיפים שהמחקר הנ"ל יימשך חודשיים ויערב 400 איש. אבל זה לא רלוונטי, ולא מפחית מהמסקנות.
בייחוד כשהנושא הזה של השפעות שינה על מטבוליזם מתחיל להיות יותר ברור ומוכח בזמן האחרון... זה לא המחקר היחידי בנושא.


אני עדיין ער 🚬🤪🚬

נכון לא צריך לחפש בכל מחקר שלמות, אבל ממחקר שכזה כמו שפירסמת אי אפשר להסיק שום מסקנות.

 

[Dumbbell]

נכון לא צריך לחפש בכל מחקר שלמות, אבל ממחקר שכזה כמו שפירסמת אי אפשר להסיק שום מסקנות.

אז למה פרסמת אותו בפייסבוק? 😣

 

[Mike Bikov]

אני יכול להישבע שהגבתי פה וכתבתי את הדבר הבא:

"המחקר לא כזה ליצני, אחרי קריאה של המלא, הייתה בקרה קלורית, הם היו 14 ימים במעבדת שינה ואכלו בדיוק מה שהביאו להם, הם לא עשו שום פעילות גופנית והיו במאזן קלורי שלילי. את הבדיקות עשו להם עם דאקסה שזה עדיף מכלום"