שלום לכולם,
חבר שלי, אדם בעל אחוז שומן גבוה (הייתי מעריך בסביבות ה30 אולי טיפה יותר, אבל אני לא מומחה),
רוצה לרזות והוא ביקש ממני עזרה. מבחינת אימונים אני די סגור - בהדרגה הוא יתחיל את אחת התכניות באתר + אירובי (בבוא היום הוא יתחיל SS כמובן - תמיד נשאר נאמן לריפטו P: ).
השאלה שלי היא לגבי תזונה - בתפריט לאדם באחוז שומן עד 20~ אני מכיר את הכללים, אבל יש דגשים מסוימים שצריך לשים לב אליהם בהרכבת תפריט לאדם בעל א"ש גבוה במיוחד? יותר חלבון? פחות פחמימה? פחות/יותר שומן? משהו?
אשמח לשמוע כל תובנה ועזרה!
תודה!
חבר שלי, אדם בעל אחוז שומן גבוה (הייתי מעריך בסביבות ה30 אולי טיפה יותר, אבל אני לא מומחה),
רוצה לרזות והוא ביקש ממני עזרה. מבחינת אימונים אני די סגור - בהדרגה הוא יתחיל את אחת התכניות באתר + אירובי (בבוא היום הוא יתחיל SS כמובן - תמיד נשאר נאמן לריפטו P: ).
השאלה שלי היא לגבי תזונה - בתפריט לאדם באחוז שומן עד 20~ אני מכיר את הכללים, אבל יש דגשים מסוימים שצריך לשים לב אליהם בהרכבת תפריט לאדם בעל א"ש גבוה במיוחד? יותר חלבון? פחות פחמימה? פחות/יותר שומן? משהו?
אשמח לשמוע כל תובנה ועזרה!
תודה!
