ייעוץ תוכנית אימונים +כמה שאלות בנוסף

[bar728]

אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי אני רוצה לחזור
הכנתי תוכנית לחיטוב FBW שתלך ככה פחות או יותר
מתח בגרביטון 4 סטים
בנט אובר במשקולות 2 סטים
לחיצת חזה 4 סטים
לחיצת כתפיים 2-3 סטים
לחיצת רגליים 5 סטים
כפיפות בטן 3 סטים
כפיפת מרפקים 2 סטים
ריצה פעמיים שלוש בשבוע

-כמה חזרות לעשות?
-אני לא גמיש בכלל חשבתי להוסיף חימום (במיוחד לכתפיים) איך להוסיף?
-יש דרך לתקן קיפוזיס דרך אימונים?
-איפה אפשר ללמוד טכניקה לתרגילים מורכבים חוץ מהספר SS (קשה לי עם האנגלית)?
-טכניקה ללחיצת חזה עדיף ללמוד לפי ריפטו או דייב טייט?

 

[Wonder Land]

יש סרטונים של הטכניקות ויש את הסרט עצמו של ריפטו.

---------- התגובה התווספה ב 07:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:55 ----------

תעיין פה, יש את כל מה שאתה צריך
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3455