ייעוץ אוכל ב-SS

[DoLeV]

אני הולך להתחיל SS אז בניתי תפריט שלד מבחינת האוכל.

RMR=2060

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2565 קלוריות
סה"כ חלבון: 151 גרם
סה"כ שומן: 96 גרם
סה"כ פחמימות: 271 גרם


1. זה בסדר להתחלה?
2. בהמשך איפה להוסיף קלוריות?

 

[TMM]

כמה אתה שוקל?

 

[DoLeV]

72 קג

 

[מר לטיסימוס]

זה בסדר גמור. תתחיל להתאמן, ברגע שתתקע יכול להיות שתצטרך להוסיף עוד קלוריות.

 

[DoLeV]

אחלה.
עוד 2 שאלות:
1. שאני נתקע להוסיף קלוריות בצורה מאוזנת בחלבונים/שומנים/פחמימות?
2. איזה תוספים לקחת? מולטיויטמין ואומגה 3?

 

[החרגול]

אתה צריך יותר קלוריות,
אתה יכול להוסיף בקלות קלוריות על ידי חלב,
3 ליטר חלב = 1700 קלוריות.
אתה צריך יותר שומן,יותר חלבונים, וקצת יותר פחמימות..
חלבון שיהיה בסביבות ה200
שומן גם
פחמימות 300 ..
אבל בנתיים תמשיך כמו שהתחלת, אחרי שבוע תבדוק אם עלית במשקל.
אם לא עלית לפחות חצי קילו, תוסיף אוכל,חלב.