ייעוץ הורדת משקל, ילדה בת 17.

[ScorpionRAP]

היי,
אחותי בת 17 רוצה להוריד משקל, איזה 10 קילו פחות או יותר, ואני ממש אין לי מושג בחיטוב מה לעשות. קראה את המדריך שבפורטל, אבל עדיין יש את התוכנית אימונים.
אני רוצה הצעה לתוכנית אימונים עם 2 משקולות של 10 קילו מתברגות בבית, יענו משקלים קלים, רק את שתי המשקלות האלה.
עכשיו, לעשות FBW קצת סטים, הרבה חזרות או יש לכם משהו אחר ?
ומבחינת אירובי, רק ריצה ? או שיש תרגילים אחרים לעשות ?

יש לציין שלה לא היה עבר של אימונים בכלל ואני לא רוצה שתתאמן עם משקלים גבוהים וכמו כן תתרחקו מכל מה שקשור לתרגילים מורכבים, רק את 2 המשקולות האלו.

תודה רבה.

 

[Mike Bikov]

יד קידמית, אחורית, חזה עם דאמבלים, אפשר אולי לעשות רגליים, אם יש מתח בבית אפשר לעשות מתח.
ושתעשה אירובי, בחוץ או בבית (קרוספיט).

 

[ScorpionRAP]

יש מתח, ובדיוק לזה התכוונתי, מזה תרגילי קרוספיט, אם יש מדריך או משהו (איזה תרגילים לעשות, איזה הכי מומלצים, סטים, חזרות וכו')
ובקשר לתרגילי משקולות שהבאת, 3 סטים לגדול ו 2 לקטן + 12 חזרה, יהיה בסדר ?

 

[Mike Bikov]

תסתכל באתר הראשי של קרסופיט על ה WOD תלך כמה חודשים אחורה תראה דברים שאפשר לעשות בבית

 

[ScorpionRAP]

ובקשר לתרגילי משקולות שהבאת, 3 סטים לגדול ו 2 לקטן + 12 חזרה, יהיה בסדר ?

 

[Elad5]

קשה לי להאמין שהיא תצליח 12 חזרות, אבל כן זה בסדר גמור.
שתשלב הליכה וריצה קלה, אפילו יומית. והחשוב מכול - לשמור על מאזן קלורי שלילי.
בהצלחה.

 

[Mike Bikov]

תלוי בהתנגדות שהמשקולות יוצרות, אני מעדיף את הטווחים של ה 5-8 חזרות, אם זה לא מספיק גירוי או שתקנה משקולות כבדות יותר או שתעלה את מספר החזרות (השאלה מה המטרה, שלא ממש הבנתי, אבל בשביל לשמר את מסת השריר עד 12 יספק (כנראה)).