תוכנית תוכנית אימונים

[Avocado]

אני מחפש תוכנית חדשה, משהו בסגנון SS אבל עם פחות סקוואטים. אני יודע שזה דיי נוגד את הדעה בפורום, אבל פשוט הרגליים שלי כבר לא פורפורציונליות לשאר הגוף.
כמובן שאני לא רוצה להוריד סקוואט לגמריי, אבל אני רוצה לתת יותר משקל למשיכות ולחיצות.

חשבתי על משהו בסגנון הזה:
A-
בנץ'
חתירה
סקוואט

B-
פרס
מתח
דדליפט




מה אתם אומרים? יש תוכנית אחרת שאפשר להתקדם בה יפה בלחיצות ומשיכות עם קצת פחות עבודה על הרגליים?

 

[antipop_killaa]

אתה עוד מתקדם בלחיצות?

 

[J_O_E]

נראה טוב, רק שלא הייתי שם את הסקוואט בסוף האימון, ובטח שלא אחרי חתירה - יותר מדי לחץ על הגב התחתון.

 

[omri69]

גם לי יש את אותה בעיה...
ולדעתי עדיף

בנצ'
סקוואט
חתירה

או שאם אתה רוצה את הסקוואט אחרון תחליף את החתירה במתח בין שני האימונים

בנצ'
מתח
סקוואט

 

[Avocado]

את הסקוואט באמת אולי עדיף לשים לפני החתירה. אבל אתם חושבים שיש בתוכנית כזו מספיק עבודה? (כמובן תוך נסיון להעלות משקל כל אימון)

 

[Benpi93]

סקוואט
לחיצה
פאוורקלין / חתירה


לחיצה
דדליפט
מתח עם משקל


זה לפחות מה שאני הייתי עושה

 

[MOONLight]

למשהו הזה קוראים מדקאו 😉

אחלה תוכנית למי שמיצה SS

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[Avocado]

העניין הוא שגם במדקאו יש הרבה עבודה על הרגליים, ובלחיצות אני חושב שאני כן יכול להתקדם מאימון לאימון.

 

[מר לטיסימוס]

קודם כל הייתי שם את הסקוואט כתרגיל הראשון.
דבר שני, לדעתי יש לך 2 אפשרויות: אפשרות ראשונה כמו שעשית להוריד סקוואט מאימון B, אבל זה יגרור אחריו שבוע של פעמיים בשבוע סקוואט, ושבוע של פעם בשבוע, וזה קצת חבל. אפשרות שנייה היא לעשות תוכנית קבועה של A, B, A כל שבוע, כאשר ב-B אתה עושה סקוואט קל, או פרונט סקוואט, או מוותר על סקוואט לגמרי. אם זה מה שהתכוונת - זה לדעתי עדיף.