סרטון סקוואט 80 ק"ג בעיה בטכניקה

[TommyCohen]

עידכנתי מהאשכול הקודם שלא עבד הסירטונים ..

הסקוואט הוא 80 בשני הסרטונים
אני שוקל 62 על מטר 1.64
אני לא מרגיש בכלל שאני מאבד מתיחה
יש לי BUTT WINK ואני לא יודע אם זה טוב בLB

מה אני צריך לעשות כדי לא לאבד מתיחה ?
ומה הנזק שגרמתי לעצמי עד עכשיו חח​

 

[מר לטיסימוס]

נראה לי שהבאט וינק נובע בעיקר מהזווית בגב, כנראה שצריך קצת להגדיל אותה + לשמור גב. זה יאפשר לך לשבת אחורה יותר והברכיים שלך ילכו פחות קדימה (גם עכשיו זה לא נורא, אפשר לשפר את זה בכמה מילימטרים). יכול להיות שאתה גם צריך לרדת טיפה פחות נמוך, אבל אם אתה מרגיש את המתיחה בהאמס ואת הבאונס תעזוב את זה כרגע. תנסה להגדיל קצת את הזווית בגב ולשמור על הגב מכווץ לאורך כל התנועה (ולא לשמוט חזה למטה, לפעמים זה יוצא לך).

 

[TommyCohen]

אני לא יודע לשמור על הגב התחתון מכווץ אני לא חושב שאני יכול בכלל, הוא נורא חלש אצלי
אני יכול לכווץ רק את התחת אבל שאני יורד בסקוואט איאפשר לכווץ אותו
אתמול היתי בחדר כושר וניסיתי את מה שאמרתה , להגדיל תזווית בגב, זה עזר והתחת פחות נכנס אבל עדין יש את התנועה שמתעגלת

הגב לא אמור להיות מאונך לריצפה נכון ?

 

[MOONLight]

הגב לא מאונך לרצפה