ייעוץ תוכנית |

[donic]

תגידו לי אם זה בסדר קצת מידי הרבה מידי.. בקשר לB עוד לא כתבתי כי אני רוצה לדעת אם יש טעם
תודה מראש


A:
גב

1. משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 12X3
2. חתירה עם משקולת יד 12X3/10X4 - לא סגור על זה
3. קירוב שכמות / חתירה עם מוט (מה עדיף לי?)

יד אחורית

1. פשיטת מרפק עם משקולת בעמידה 12X3
2. פשיטת מרפק במכשיר ייעודי בעמידה 12X3
3. אם יש צורך בעוד תרגיל אני אשמח לרעיון

כתפיים

1. חתירה עם מוט דאבליו 12X3
2.הרחקת כתפיים עם משקולות יד 12X3
3.חתירה עם משקולות יד 12X3


B

חזה
יד קידמית
רגליים

 

[MOONLight]

😵

אל תכתוב כלום ואל תמציא כלום (רואים שאתה מתאמן מתחיל) -
http://www.kilogram.co.il/cat/תוכניות-אימונים/

ממליץ - SS או FBW

בהצלחה

 

[donic]

ידוע שאני מתחיל :D
אפשר לעשות את ה FBW יום כן ויום לא? במקום הסדר שיש שמה?

 

[Satan-Shor]

אפשר לעשות הכל - אפשר גם FBW יום ,יום אחריו SS ויום אחריהם את ה AB (הגרוע) שלך.
אפשר אבל לא רצוי ולא צריך אם אתה רוצה את התוצאות הטובות.
ותאמין לי -המאמנים שחיברו את התוכניות האלה יותר טובים בזה ממך וממני.

 

[donic]

מיצינו שהab שלי גרוע פשוט מה שקיבלתי לא עוזר לי להרגיש אפילו הבדל קטן למרות שזה רק חודש וחצי