מתחיל חדר כושר

[החרגול]

בסוף אני נראה לי יתחיל את האימונים לשייטת בכיתה י' או י'א...
היום ההורים שלי ושל חברים שלי דיברו עם המנהל של החדר כושר ושכנעו אותו שנוכל להצטרף..
אז ככה..
אני לא יכול/רוצה לעשות את SS אני רוצה שתעזרו לי בבקשה לבנות תוכנית FBW או AB..
תודה רבה...

 

[Dark Muse]

בסוף אני נראה לי יתחיל את האימונים לשייטת בכיתה י' או י'א...
היום ההורים שלי ושל חברים שלי דיברו עם המנהל של החדר כושר ושכנעו אותו שנוכל להצטרף..
אז ככה..
אני לא יכול/רוצה לעשות את SS אני רוצה שתעזרו לי בבקשה לבנות תוכנית FBW או AB..
תודה רבה...

יש מדריך בחדר כושר, תבקש ממנו.

 

[החרגול]

מה אתה אומר על זאתי??


רגליים:
סקוואט- 3X12
פשיטת ברכיים- 2X12

גב:
מתח- 2X8
חתירה בישיבה בכבל- 3X10

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 3X8
מקבילים- 2X6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות- 2X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2X12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2X12

בטן:
כפיפות בטן- 2X15

תודה..

 

[coldfire]

הייתי מעדיף לראות גם בכפתיים לחיצה עם מוט. חוץ מזה, נראה בסדר.

 

[החרגול]

זה תלוי,
יש מצב אני יעשה את זה עם משקולות או עם מוט.
אחד מהם אני לא ישים את שניהם..
עוד דבר,
כמה ימים לעשות את התוכנית?

 

[coldfire]

יום כן יום לא.

 

[the animal]

הייתי גם מחליף את הפשיטה בכפיפה (ברגליים)

 

[Mishel Mishayev]

מה אתה אומר על זאתי??


רגליים:
סקוואט- 2X6-12
כפיפת ברכיים 2X12

גב:
מתח- 2X
בנט אובר / טי באר- 2X

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 2X
מקבילים- 2X6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות- 2X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2X12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2X12

בטן:
כפיפות בטן- 2X15

תודה..

כמה תיקונים חוץ מזה נראה בסדר גמור, בהצלחה !!!