ייעוץ בניית תוכנית אימונים קרוספיט

[yuval123221]

אני רוצה להתחיל לשחק כדורגל אז אני צריך לשפר זריזות וכוח בעיטה ועוד דברים.
אני רוצה גם לשפר את סבולת לב ריאה שאני יוכל לרוץ 2 ק"מ בפחות מ9 דקות (בחדר כושר אני רץ ב12 דקות ו1 ק"מ אני רץ 5 דקות) ו1 ק"מ בפחות מ4.5 דקות.
ואני לא בכושר אני שברתי את היד, ורק השבוע חזרתי להתאמן.
אמרו לי שאני צריך תוכנית קרוספיט אבל אני לא יודע לבנות אז אני צריך שתעזרו לי.
ראיתי באינטרנט שצריך לחפש בגוגל wod crossfit אבל אני לא יודע מה לבחור שם אז אני צריך שתביאו לי תוכנית טובה.
ואימוני קרוספיט או סיבולת צריך תפריט בשביל לא לעלות ולא לרדת במשקל?

ובשביל להשתפר בכדורגל וריצה צריך אימוני סיבולת או קרוספיט (למישהו שלא בכושר עדיין)?
אם צריך אימוני סיבולת אני אפרסם את התוכנית שלי ותגידו מה כדאי להוסיף או לשנות.

ואני גובה 1.72 משקל 63 ק"ג גיל 15.5.
אני נחשב שחיף? (המשקל זה גם שומן אני העלתי בחודשיים וחצי 8 ק"ג ואז שברתי את היד ואכלתי פחות אז ירדתי 2 ק"ג).

 

[leftyland]

לא בדיוק, אבל קרוב:
He ran the last 100 m in 8.70, the fastest ever recorded time over a 100 m distance. That's an average speed of 41.38 km/h.

http://en.wikipedia.org/wiki/Usain_Bolt

זה למרחק קצר, לא ל- 8 קילומטרים.

 

[EMZ]

מה לא הבנתם? חבר שלו סוס. (לא ס1ס, סוס אמיתי).