אחרי 5 שבועות בSS החלטתי שנמאס לי ואני לא יכול לאכול תקלוריות המתאימות (3000)
הכנתי תוכנית חדשה צריך דעה עליה
בניתי את התוכנית כדי לקבל מסה בלבד וקצת כוח
תוכנית עבר : SS
גיל : 14.5
משקל:61
גובה : 1.65 (לא מעודכן )
תוכנית AB
אימון A
חזה :
בנץ 3X5
פרפר עם משקולות 4X6
רגליים :
סקוואט 3X5
יד קדמית :
כפיפות מרפק מוט W 4X6
אימון B
גב :
בנט אובר ראו (לא פנדלי) 4X6
פולי עליון 4X6
כתפיים:
פוש פרס 3X5
הרחקת כתפיים עם משקולות 4X6
יד אחורית :
יד מאחורי ראש 4X6
בעיקרון התוכנית היא יותר למסה
הקלוריות שלי הן 2500 לתוכנית
התוכנית טובה מבחינת התאוששות/נפח/עצימות?
אשמח לדעת איך לתקן תתוכנית אם צריך
הכנתי תוכנית חדשה צריך דעה עליה
בניתי את התוכנית כדי לקבל מסה בלבד וקצת כוח
תוכנית עבר : SS
גיל : 14.5
משקל:61
גובה : 1.65 (לא מעודכן )
תוכנית AB
אימון A
חזה :
בנץ 3X5
פרפר עם משקולות 4X6
רגליים :
סקוואט 3X5
יד קדמית :
כפיפות מרפק מוט W 4X6
אימון B
גב :
בנט אובר ראו (לא פנדלי) 4X6
פולי עליון 4X6
כתפיים:
פוש פרס 3X5
הרחקת כתפיים עם משקולות 4X6
יד אחורית :
יד מאחורי ראש 4X6
בעיקרון התוכנית היא יותר למסה
הקלוריות שלי הן 2500 לתוכנית
התוכנית טובה מבחינת התאוששות/נפח/עצימות?
אשמח לדעת איך לתקן תתוכנית אם צריך
