ייעוץ אחרי סייקל חיטוב

[סניור]

אני אחרי סייקל מאסה שוקל בסביבות 104 קילו
אני מאמין כי בשבועיים הבאים ארד המון מים...
השאלה שלי אליכם היא, בנוסף לpct איך להתנהג מבחינת אימונים ותזונה כדי למקסם שמירה על השריר. אני עדיין לא רוצה להתחטב... רק לשמור על הקיים.

 

[Machinehead]

תנסה להיות במאזן נייטרלי ותתמיד ב3 העקרונות - אימונים, תזונה ושינה. תשתדל שלא לחפף כי עכשיו זו תקופה קריטית בשבילך עקב רמות טסט נמוכות.

 

[סניור]

איזה תכנית אימון? עשיתי 5*5 משופרת
אני מאמין שארד במשקלים עכשיו... אז איזה תכנית מומלצת? אולי לחזור ל ss?

 

[Back-Man]

AB סטנדרטית, כל שריר פעמיים בשבוע 8-9 סטים לשרירים גדולים 6-7 לקטנים, בלי דרופ סטים ושלל טכניקות להתשה של השריר, או x Full-body
3 פעמים בשבוע 4-5 סטים לשרירים גדולים 2-3 לקטנים.

אני חושב שHST זו תוכנית מצויינת להמשיך להתקדם אחרי 5x5, בעיקר כשאתה "נקי"...

 

[סניור]

כן חשבתי על hst..
אני אתחיל fb וחודש הבא אני אעשה hst
יש לי מבחן גדול שבוע הבא אז כמה שפחות אימונים לצערי...

 

[סניור]

לגבי fbw כמה חזרות לכל סט?