נק' מוניטין:
20,021
אחרי למעלה משנה ללא אימוני כוח רצופים וכארבעה חודשים כמעט ללא אימונים בכלל, אני חוזר להתאמן במטרה להחזיר לעצמי את הכוח וקצת מסה.
כרגע אני יכול להתאמן רק פעמיים, אולי שלוש פעמים בשבוע, והשינה שלי תלויה בילדון חמוד בן שנה וחודשיים, כך שיכולת ההתאוששות שלי לא מדהימה.
מסיבות אלו בחרתי בתוכנית של וונדלר המלך, עם שינוי קטן: אני אבצע שני תרגילים עיקריים בכל יום, כך שכל מחזור יימשך שבוע, כאילו התאמנתי 4 פעמים בשבוע. תרגילי העזר ישתנו בהתאם לזמן, ההתאוששות והחשק.
באימון הראשון בשבוע אבצע פרס ודדליפט ובאימון השני בנץ' וסקוואט. אם יהיה לי מזל, יהיה גם אימון שלישי שכנראה יכיל PC ו- FS ועוד משחקים (מישהו אמר מטקונס?).
משקלי מקסימום לסבב הראשון:
פרס: 60 קילו ל- 5 חזרות.
דדליפט: 130 קילו ל- 5 חזרות.
בנץ': 80 קילו ל- 4 חזרות.
סקוואט: 110 קילו ל- 4 חזרות.
אלה משקלים שרחוקים (חלקם יותר וחלקם פחות) מהמספרים שהגעתי אליהם בסוף SS לפני קצת יותר משנה, אבל זה מה יש. אם יש משהו שלמדתי בשנה הראשונה של האבהות, זה סבלנות, סבלנות ועוד סבלנות.
תזונה: פליאו/פרימל/דלת פחמימות ברוב הזמן.
אני מקווה להתמיד עם התוכנית כמה שיותר.
כרגע אני יכול להתאמן רק פעמיים, אולי שלוש פעמים בשבוע, והשינה שלי תלויה בילדון חמוד בן שנה וחודשיים, כך שיכולת ההתאוששות שלי לא מדהימה.
מסיבות אלו בחרתי בתוכנית של וונדלר המלך, עם שינוי קטן: אני אבצע שני תרגילים עיקריים בכל יום, כך שכל מחזור יימשך שבוע, כאילו התאמנתי 4 פעמים בשבוע. תרגילי העזר ישתנו בהתאם לזמן, ההתאוששות והחשק.
באימון הראשון בשבוע אבצע פרס ודדליפט ובאימון השני בנץ' וסקוואט. אם יהיה לי מזל, יהיה גם אימון שלישי שכנראה יכיל PC ו- FS ועוד משחקים (מישהו אמר מטקונס?).
משקלי מקסימום לסבב הראשון:
פרס: 60 קילו ל- 5 חזרות.
דדליפט: 130 קילו ל- 5 חזרות.
בנץ': 80 קילו ל- 4 חזרות.
סקוואט: 110 קילו ל- 4 חזרות.
אלה משקלים שרחוקים (חלקם יותר וחלקם פחות) מהמספרים שהגעתי אליהם בסוף SS לפני קצת יותר משנה, אבל זה מה יש. אם יש משהו שלמדתי בשנה הראשונה של האבהות, זה סבלנות, סבלנות ועוד סבלנות.
תזונה: פליאו/פרימל/דלת פחמימות ברוב הזמן.
אני מקווה להתמיד עם התוכנית כמה שיותר.
