נק' מוניטין:
30
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #2
חמישי - משקל 103.3
ארוחת בוקר - דייסה מסקופ קזאין ו45 גרם שיבולת שועל
צהריים - שקשוקה מ2 ביצים L רוטב עגבניות מוכן וגבינה בולגרית ו2 פיתות כוסמין קטנות.
ערב - (מאוחר יותר ) נודלס חלבון עם פחית טונה במים (אולי גם אוסיף סלט כמה ירקות)
ארוחת בוקר - דייסה מסקופ קזאין ו45 גרם שיבולת שועל
צהריים - שקשוקה מ2 ביצים L רוטב עגבניות מוכן וגבינה בולגרית ו2 פיתות כוסמין קטנות.
ערב - (מאוחר יותר ) נודלס חלבון עם פחית טונה במים (אולי גם אוסיף סלט כמה ירקות)
נק' מוניטין:
559
- כן בבקשה
אני בדיוק מסיים חיטוב.
השלב הכי קקי בלבן.
אלא אם אכלת עוד קצת מסביב, זה עושה רושם של פחות מ-1500 קלוריות.
זה מתוך כוונה מחושבת? זה מסתדר עם מימדי הגוף שלך ורמת הפעילות?
בהצלחה אגב!
השלב הכי קקי בלבן.
זה נשמע קשוח מאד.
אלא אם אכלת עוד קצת מסביב, זה עושה רושם של פחות מ-1500 קלוריות.
זה מתוך כוונה מחושבת? זה מסתדר עם מימדי הגוף שלך ורמת הפעילות?
בהצלחה אגב!
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #4
וואו כיף לך שאתה מסיים עם זה😅
אז בגדול המטרה שלי להגיע לסביבות ה2000 קלוריות - יכול להיות שלא חישבתי נכון אתמול מה שאכלת,
גם צריך לקחת בחשבון שבגלל המלחמה אז אני פחות פעיל מבדרך כלל אז בגללזה אולי גם הייתי פחות רעב ואכלתי פחות.
תודה רבה גם על התגובה שלך 🙏
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #6
ברור אני אנסה לשים לב לזה יותר,
זה הנודלס שאכלתי - אני לא יודע אם זה נחשב חלבון מלא אבל ביחס למחיר מקבלים מנה דיי גדולה
נודלס חלבון פרוטאין מקס | Protein Maxx - טבע בריא
נודלס חלבון XXL פרוטאין מקס | Protein Maxx חטיפי חלבון המחיר המשתלם בישראל החל מ- 10 ₪ לארוחה XXL במארז בהרכבה אישית
תודה רבה 🙏
בהצלחה גם לך!
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #7
יומן של היום - משקל 102.9
- פיתה עם 3 פרוסות צהובה 9 אחוז ולאבנה
-45גרם שיבולת שועל וסקופ חלבון קזאין
-קערת סלט מ2 מלפפונים עגבניה ובצל סגול עם מיץ לימון וכף וחצי שמן זית
-(מאוחר יותר) נודלס חלבון עם פחית טונה ואולי כמה ירקות
- פיתה עם 3 פרוסות צהובה 9 אחוז ולאבנה
-45גרם שיבולת שועל וסקופ חלבון קזאין
-קערת סלט מ2 מלפפונים עגבניה ובצל סגול עם מיץ לימון וכף וחצי שמן זית
-(מאוחר יותר) נודלס חלבון עם פחית טונה ואולי כמה ירקות
🔢 סיכום יומי מעודכן
- פיתה + גבינה + לאבנה: ~450–510
- שיבולת שועל + קזאין: ~280–300
- סלט + שמן זית: ~240–260
- שווארמה : ~1200~1800
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12
אתה בטוח שזה מספיק חלבון? אתה שוקל 100 קילו
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #9
היי תודה על התגובה 😃
נכון, אני שוקל 103 אבל עם אחוז שומן גבוה בסביבות ה26-28 וגם אני תקופה ארוכה לא מתאמן אז אני לא יודע כמה יש חשיבות לצרוך הרבה חלבון.
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #10
יום חמישי - משקל 103.1
בוקר - 45 שיבולת שועל וסקופ חלבון קזאין וגם פיתה
צהריים - נודלס חלבון ופחית סרדינים-
ערב - פיתה 2 פרוסות גבינה 0 אחוז 150 גרם לאבנה ו3 מלפפונים
יש פה בערך 1800 מה שאומר שנשאר לי עוד 200 קלוריות
ועוד תוספת של 2 סקופים אבקת חלבון עם 200 מל חלב
בוקר - 45 שיבולת שועל וסקופ חלבון קזאין וגם פיתה
צהריים - נודלס חלבון ופחית סרדינים-
ערב - פיתה 2 פרוסות גבינה 0 אחוז 150 גרם לאבנה ו3 מלפפונים
יש פה בערך 1800 מה שאומר שנשאר לי עוד 200 קלוריות
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
ועוד תוספת של 2 סקופים אבקת חלבון עם 200 מל חלב
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #13
זהו צריך לקחת בחשבון שאני לא הכי פעיל אז אולי בגלל זה הסך הקלורי היומי שלי דיי נמוך
נק' מוניטין:
3,964
בבחירה נכונה של המאכלים אפשר בכיף להסתדר על 2,000 קלוריות
תבחר מאכלים פחות דחוסי קלוריות, תוסיף ירקות
זו ארוחה של כ -500/600 קלוריות (סתם הערכה גסה) ובקושי משביעה
קח לדוגמה - 200 גרם אורז + 150 גרם חזה עוף + כף טחינה + 3-4 ירקות - בערך אותן קלוריות, הרבה יותר משביע, והרבה יותר חלבון ומתאים למטרות שלך
תבחר מאכלים פחות דחוסי קלוריות, תוסיף ירקות
זו ארוחה של כ -500/600 קלוריות (סתם הערכה גסה) ובקושי משביעה
קח לדוגמה - 200 גרם אורז + 150 גרם חזה עוף + כף טחינה + 3-4 ירקות - בערך אותן קלוריות, הרבה יותר משביע, והרבה יותר חלבון ומתאים למטרות שלך
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #17
זהו מה שקורה בפועל זה שאני לצערי אוכל הרבה בחוץ ולא מכין הרבה מיל פרפ אז יוצא שאני אוכל הרבה יותר קלוריות.
מעניין, אני מקווה שיצא לי לבדוק את זה השבוע/שבוע הבא.
תודה על התגובה! 😄
נק' מוניטין:
4,554
ככה לא תצליח להתקדם לאורך זמן.
יש לך 3 אופציות,
1. למנן את הארוחות בחוץ (פעם בשבוע/שבועיים לצורך העניין)
2. לבחור אוכל הרבה יותר טוב שאתה אוכל בחוץ שיתאים למסגרת הקלורית שלך
3. ללמוד איך לנהל שגרה שתאפשר לך שילוב קבוע של אוכל בחוץ
בלי לסדר את זה אתה תיתקע במקום כמעט ב100%.
נק' מוניטין:
30
- פותח/ת השרשור
- #19
זהו לא מזמן סיימתי ליווי בLBS ושלושת הדברים שציינת היו לי הכי קשים במהלך הליווי 😅 ,
מקווה שאני אצליח להתקדם עכשיו באופן עצמאי
