5/3/1 - לוג של אבא עייף

[bentzurm]

קדימה לא לוותר. פשוט צריך לעשות את עצמך ישן יותר חזק בלילה. לא להישבר. לא לקום ראשון.
אני לוקה בתסמונת האב החרש וזה עושה פלאים ליכולת ההתאוששות.

 

[leftyland]

טוב שקפצת לבקר, בנצורמ.

כמה אתה הוספת למשקלי העבודה משבוע לשבוע? אני חושב על להוסיף 2.5 קילו בלחיצות ו- 5 קילו בדדליפט ובסקוואט.

 

[bentzurm]

טוב שקפצת לבקר, בנצורמ.

כמה אתה הוספת למשקלי העבודה משבוע לשבוע? אני חושב על להוסיף 2.5 קילו בלחיצות ו- 5 קילו בדדליפט ובסקוואט.

לא בחרתי לבד. זה הכל היה מחושב לפי אחוזים מהמקסימום (כולל עיגול ל-2.5 קילו הבאים למעלה). בתכלס זה יצא 2.5 בפרס, 5 בבנצ ובסקוואט, 7.5 בדדליפט בדרך כלל. עם חריגות קטנות לפה ולשם.

 

[leftyland]

סקוואט: 5X80, 3X90, 8X107.5.

הסט האחרון הרגיש מצוין. היתה לי עוד חזרה או שתיים, אבל העדפתי לסיים עם טכניקה טובה.

בנץ': 5X60, 3X70, 6X80.

כמו בפרס, הסט האחרון הרגיש כבד. כנראה שאוסיף עוד תרגילי עזר. אולי אמשיך במחזור הבא עם אותם המשקלים.

מקבילים ומתח.

 

[leftyland]

שבוע דילואד:
עקב המשקלים המצחיקים, דחסתי את שני האימונים לאימון אחד שהיה היום.
לא כיף לבוא בשביל אימון עם משקלים כאלה, אבל זו התוכנית.
בשבוע הבא מתחיל מחזור חדש, עם משקלים חדשים. יהיה כיף.

 

[leftyland]

מחזור שני, אימון ראשון:

פרס: 42.5X5,47.5X5,55X8. תרגיל עזר: פרס עם 25 קילו, 5X10.

דדליפט: 5X90,5X105,10X117.5.

 

[leftyland]

אימון מאתמול:

סקוואט: 5X77.5, 5X87.5, 10X100.

בנץ': 5X55, 5X65, 9X72.5.

 

[moo]

יפה מאוד
צריך להעריך אנשי משפחה שמתאמנים

 

[leftyland]

תודה רן.

האימון היום:

פרס: 45X3,52.5X3,57.5X6. תרגיל עזר: פרס עם 30 קילו, 5X10.
אני חושב שאני קרוב לגבול שלי בפרס :(.

דדליפט: 97.5X3,110X3,125X10. כתרגיל עזר עשיתי את שני הסטים הקלים יותר בסדר הפוך.

מתח ומקבילים.

 

[leftyland]

סקוואט: 3X82.5, 3X95, 10X105. עזר: 3 סטים של 10 חזרות עם 80 קילו.

בנץ': 3X60, 3X67.5, 8X77.5. עזר: 5 סטים של 10 חזרות; אחד עם 60 קילו והשאר עם 50 קילו. בין כל סט עשיתי מתח, 4 סטים של 10 חזרות.

 

[leftyland]

פרס: 47.5X5,55X3,62.5X5
אני באמת קרוב לגבול שלי בפרס 😵

דדליפט: 105X5,117.5X3,130X12.

הלילות האחרונים היו קשים והרגשתי את זה באימון. אני מקווה שהאימון הבא יהיה יותר קל.

 

[leftyland]

אז כן, השבוע המשיך עם שינה גרועה והרגשתי את זה גם היום:

סקוואט: 87.5X5, 100X3, 112.5X8.

בנץ': 65X5,72.5X3,80X6.

נגמר מחזור שני, בשבוע הבא מתחיל חדש.

 

[leftyland]

מחזור שלישי, אימון ראשון מאתמול:

פרס: 45X5,50X5,57.5X8. תרגיל עזר: פרס עם 30 קילו, 5X10.

דדליפט: 92.5X5,107.5X5,122.5X12.

כתרגיל עזר לדדליפט הלכתי הביתה.

 

[leftyland]

אימון שני מיום חמישי:

בנץ': 57.5X5,65X5,75X11.

סקוואט: 80X5, 92.5X5, 105X10. כתרגיל עזר עשיתי סקוואטים: 5 סטים של 10 חזרות עם משקל יורד:
80,80,70,60,60.

עד היום אני מרגיש DOMS ברגליים...

 

[leftyland]

האימון של היום:

פרס: 47.5X3,55X4,60X6. תרגיל עזר: פרס, 5 סטים של 10 חזרות עם משקל יורד:
40,40,35,30,30.

דדליפט: 100X3,115X3,130X12.

אני פשוט לא מתקדם בפרס. התחלתי לעשות בעבודה סטים של מתח ומקבילים; אני מקווה לראות את התוצאות בקרוב.

 

[leftyland]

אימון היום:

סקוואט: 87.5X3, 97.5X3, 110X10. כתרגיל עזר עשיתי סקוואטים: 5 סטים של 10 חזרות עם משקל יורד:
80,80,70,60,60.

בנץ': 62.5X3,70X3,77.5X9. כתרגיל עזר עשיתי עוד לחיצות חזה: 5 סטים של 10 חזרות עם משקל יורד:
60,60,55.5,55.5,55.5.

 

[leftyland]

אחרי הפסקה של חודש+, חזרתי לתוכנית.
אני עושה שוב את המחזור האחרון.

פרס: 45X5,50X5,57.5X8. תרגיל עזר: פרס עם 40,40,35,30,30 קילו, 5X10.

דדליפט: 92.5X5,107.5X5,122.5X12.

 

[leftyland]

אימון ליל אמש:

בנץ': 57.5X5,65X5,75X12. בנץ' 60,60,55,50,50 קילו ל- 10 חזרות.

סקוואט: 80X5, 92.5X5, 105X10. כתרגיל עזר עשיתי סקוואטים: 5 סטים של 10 חזרות עם משקל יורד:
80,80,70,60,60.