ייעוץ תוכנית אימונים

[NOT]

יש לי ספת כושר ושתי משקלות מתברגות.

חזה
לחיצת חזה במשקולות - 10X3
אולי גם שכיבות שמיכה סתם לחימום כזה

כתפיים
לחיצת משקולות 3X8.

יד קידמית
כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד 3X12

יד אחורית
פשיטת מרפק עם מש' יד 3X12

בטן
כפיפות בטן 3X15

גב
מסור 3X10

רגליים
סקוואט 10X3

טרפזים
Dumbbell Shrug 12X3 (אני לא יודע איך אומרים את זה בעברית).

איך התוכנית הזאת לאימון ביתי?
ואם כדאי לפצל את זה?
אני מתכוון להתאמן יום כן יום לא

---------- התגובה התווספה ב 22:43 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:23 ----------

UPPP

---------- התגובה התווספה 16-02-2011 ב 20:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-02-2011 ב 22:43 ----------

מישהו ???????

 

[מר לטיסימוס]

תתאמן 3 פעמים בשבוע בסה"כ, עזוב פיצול, עזוב שראגס, תעשה רגליים - חזה - גב - כתפיים - ידיים - בטן. בגב הייתי מעדיף מתח על מסור. אלה ההנחיות הכלליות ביותר שאפשר לתת, מעבר לזה צריך כבר להכיר אותך ואת הציוד שיש לך בבית.

 

[NOT]

תתאמן 3 פעמים בשבוע בסה"כ, עזוב פיצול, עזוב שראגס, תעשה רגליים - חזה - גב - כתפיים - ידיים - בטן. בגב הייתי מעדיף מתח על מסור. אלה ההנחיות הכלליות ביותר שאפשר לתת, מעבר לזה צריך כבר להכיר אותך ואת הציוד שיש לך בבית.

אין לי מתח,
והסדר שלי זה ככה:
חזה - כתפיים - ידיים - רגליים - בטן - שראגס.

זה משנה הסדר?

 

[MOONLight]

😣

 

[Kman]

תכנית בסדר. הייתי מסתכל על הידיים, אם אתה נתקע תוריד לפעם בשבוע את התרגילים של הידיים.
לגבי החזרות.. לדעתי טווח גבוה מדי.. אבל מה שעושה לך את זה..

 

[NOT]

תכנית בסדר. הייתי מסתכל על הידיים, אם אתה נתקע תוריד לפעם בשבוע את התרגילים של הידיים.
לגבי החזרות.. לדעתי טווח גבוה מדי.. אבל מה שעושה לך את זה..

תודה.
וזה משנה הסדר של התרגילים?