נק' מוניטין:
18,335
- ACT
בוא נקצר תהליכים
תוכל לפרט לנו מהי תוכנית האימונים שלך ופחות או יותר הרגלי התזונה שלך?
זה יביא תמונה יותר רחבה לעניין [שלא תטעה.. זה שאתה רציך להפסיק את הסייקל זה ברור.... אבל נוכל לעזור לך לשנות גם את צורת האימון והתזונה שלך.. יכ מה שעשית עד עכשיו כנראה לא עובד כל כך טוב [בלי להעליב כמובן.. כולנו היינו ככה פעם]]
- פותח/ת השרשור
- #42
נתחיל עם תזונה
בבוקר קערית קורנלקס עם חלב ובננה חתוכה
במהלך היום 2 באגטים (חיטה מלאה) עם חזה עוף או פרגיות או חביתה מ 3 ביצים עם ירקות וכף או 2 של טחינה. בערב שוב באגט עם נקניק רזה. בין לבין אני צורך גיינרים (פעמיים ביום) את ה on pro compex/ ומשלב בנוסף עוד 2-3 סקופים של חלבון. פעמים ויי לפעמים קומפלקס
אני נמנע לחלוטין מסוכר לבן / עוגות / ממתקים
יש ימים שאני מביא אוכל מבושל במקום באגטים / פסטה / טונה דברים כאלה.
לגבי אימונים- יש לי תוכנית AB מתאמן 4 פעמים בשבוע. כל אימון לוקח לי 35-40 דקות ( אימון משקולות בלבד) ירדתי מהאירובי על מנת לא לשרוף קלוריות
אימון1- חזה 3 סוגי תרגילים בין 6-10 חזרות. רגליים. 3 סוגי תרגילים 6-10 חזרות - תלוי בתרגיל. יד קדמית- 2 תרגילים 8-10 חזרות
אימון2 - גב - 3 סוגי תרגילים 6-10 חזרות. כתפיים - 3 סוגי תרגילים 8 חזרות. יד אחורית - 2 סוגי תרגלים 8 חזרות
כמו שחשבתי. טפריט בכלל לא מאוזן יותר מדי שייקים לדעתי ופחות מדי אוכל נקי. אני משער שאתה אוכל אתה בגאטים באיזה סטקייה או מזנון נכון? לגבי התכנית אימונים על 35-40 דקות האימון חייב להיות עצים אם עבודה לקשל במשקלים כבדים. מה שאני בטוח שלא קורה. אתה יכול לפרט את משקלי העבודה ואת התרגילים?
- פותח/ת השרשור
- #45
ממש לא בסטקייה ולא קרוב לזה. הכל נקי ללא שמן. לא נוגע בג'אנק פוד בכלל
---------- התגובה התווספה ב 16:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:03 ----------
מאמן בנה לי אותה עבור עלייה במסה
מה לא תקין כאן? אני מקשיב...
[
---------- התגובה התווספה ב 16:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:03 ----------
מאמן בנה לי אותה עבור עלייה במסה
מה לא תקין כאן? אני מקשיב...[/QUOTE]
אני לא אתחיל לפרט את כל הטעויות שיש פה כי זה לא ייגמר,תקרא את המאמרים שיש פה באתר על איך להתאמן רק כמה נקודות כלליות
לא יודע מה המצב הגופני שלך, בתקווה שאין לך איזשהי בעייה אורטופדית- תעשה דדליפט סקאווט שובר מקביל בנץ' פרס ולחיצת כתף בעמידה תלמד טוב את הטכניקה של התרגילים האלה.
תשתדל להוסיף משקל משבוע לשבוע..ואני מודע לזה שאתה לא צעיר כבר אבל אנשים מבוגרים ממך עשו ועושים את התרגילים האלה..מספר החזרות לכל תרגיל צריך להיות 5 ולא 10!!! עם 10 אתה לא יכול להרים משקל שיהיה כבד ולתת מספיק גירוי לשריר
*סקאווט ודדלפיט בביצוע נכון יעלו את רמות הטסט' שלך..
פשוט תקרא את המאמרים שיש פה
---------- התגובה התווספה ב 16:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:03 ----------
מאמן בנה לי אותה עבור עלייה במסה
מה לא תקין כאן? אני מקשיב...[/QUOTE]
אני לא אתחיל לפרט את כל הטעויות שיש פה כי זה לא ייגמר,תקרא את המאמרים שיש פה באתר על איך להתאמן רק כמה נקודות כלליות
לא יודע מה המצב הגופני שלך, בתקווה שאין לך איזשהי בעייה אורטופדית- תעשה דדליפט סקאווט שובר מקביל בנץ' פרס ולחיצת כתף בעמידה תלמד טוב את הטכניקה של התרגילים האלה.
תשתדל להוסיף משקל משבוע לשבוע..ואני מודע לזה שאתה לא צעיר כבר אבל אנשים מבוגרים ממך עשו ועושים את התרגילים האלה..מספר החזרות לכל תרגיל צריך להיות 5 ולא 10!!! עם 10 אתה לא יכול להרים משקל שיהיה כבד ולתת מספיק גירוי לשריר
*סקאווט ודדלפיט בביצוע נכון יעלו את רמות הטסט' שלך..
פשוט תקרא את המאמרים שיש פה
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
בגדול.. לבודד פחות
להעלות את התדירותש ל האמיונים
לעבוד על התרגילים הבסיסיים [סקוואט,דדליפט,בנץ' פרס,אובר-הד פרס,חתירה,משיכות אולימפיות]
לעבוד כבד
ולבנות התקדמות
תונכיות בסגנון של
SS
5X5 - מדקאו
טקסס מטהוד
יתאימו
יש לך הסברים עליהן בפורטל מאמרים תחת "תוכנית אימונים"
קרא קצת מאמרים ונושאים כאן בפורום
להעלות את התדירותש ל האמיונים
לעבוד על התרגילים הבסיסיים [סקוואט,דדליפט,בנץ' פרס,אובר-הד פרס,חתירה,משיכות אולימפיות]
לעבוד כבד
ולבנות התקדמות
תונכיות בסגנון של
SS
5X5 - מדקאו
טקסס מטהוד
יתאימו
יש לך הסברים עליהן בפורטל מאמרים תחת "תוכנית אימונים"
קרא קצת מאמרים ונושאים כאן בפורום
נק' מוניטין:
59,934
כמה דברים
1. תאכל יותר אוכל - ביצים, בשר בקר, עוף, מוצרי חלב
אורז,פסטה, תפוחי אדמה
אחר כך תוסיף תוספים
2. אימון של 40 דקות לא אפקטיבי, לא ניתן להתאמן עצים ב40 דקות, 40 דקות זה זמן של תרגיל אחד בקושי (סקוואט או דדליפט כבד לוקח לי שעה)
1. תאכל יותר אוכל - ביצים, בשר בקר, עוף, מוצרי חלב
אורז,פסטה, תפוחי אדמה
אחר כך תוסיף תוספים
2. אימון של 40 דקות לא אפקטיבי, לא ניתן להתאמן עצים ב40 דקות, 40 דקות זה זמן של תרגיל אחד בקושי (סקוואט או דדליפט כבד לוקח לי שעה)
נק' מוניטין:
25,622
טוב, לוקח זמן למים בפינג'אן לרתוח....
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
נק' מוניטין:
59,934
פינג'אן
(ז') סיר בישול לקפה, כלי נחושת עם ידית לבישול קפה, ספל קפה, ספלון קפה
השימוש המקובל זה כלי לבישול קפה
ואני שותה בכוס זכוכית
אז 🖕
נק' מוניטין:
59,934
אני אישיתי לא מסכים עם כל הריפטואים פה בפורום שאי אפשר להתאמן עצים ב 40 דקות עד שעה. אבל זה כבר ויכוח אחר. אני מציע לך לבלות זמן בפורום אימונים ותתזונה ולקרוא מאמרים בפורטל ואם יהיו לך שאלות תמיד יעזרו לך בפורום
נק' מוניטין:
25,622
יש לך דוגמה ספציפית לאימון עצים שלוקח פחות מ40 דקות?
נק' מוניטין:
59,934
- מצב
שרשורים דומים
