נק' מוניטין:
4,900
אני לא יודע מי אתה ומה אתה שאתה שם את עצמך בעמדה של לזלזל או לא לזלזל, זה שאתה לא מצליח לדחוס אימון עצים בפרק זמן קצר, לא אומר שמתאמנים מנוסים ממך לא מסוגלים לעשות כך..
נק' מוניטין:
4,900
יפה שאתה יודע לנתח אימון רק לפי התרשמות ממה שבן אדם כותב לך בפוסט, אני לעולם לא הייתי מתיימר לכך בשום אופן..
אני יכול לומר לך שבאימון העוקב מבחינת משקלים כשויתרתי על ס.ס בסוף התוכנית לא הצלחתי לבצע הרבה יותר משקל ממה שהרמתי באימון שכלל ס.ס
אתה יכול לומר שהאימון לא היה בעצימות מלאה וכמובן שאני אסכים, אתה לא יכול לומר שהאימון לא היה עצים בכלל..
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,900
סט חימום של 5-10 חזרות עם 50% מהמשקל מספיק לי בשביל להתחמם לקראת סט עבודה, לפני סקווט אני אעשה 2 סטים לחימום 1-בלי משקל או משקל נמוך 2- 50-80% מהמשקל ל2-5 חזרות לפי איך שאני מרגיש כל העסק הזה לא לוקח יותר מ2 דק'..
לסיכום יש דרגות שונות של עצימות באימון. זה לא שאימון הוא רק עצים או לא עצים בכלל, זה לא עובד ככה..
גם אם לא הרמתי RM5 אמיתי בתרגיל מסויים ורק הייתי ממש קרוב לשם, עדיין ניתן לומר שבוצע סט עצים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
הי, אני ס1ס 🚬🤪🚬
אין מה לעשות אי אפשר לעשות אמיון באמת עצים של יותר מהרמה אחת על פני 40 דקות
כמו שרן אמר.. יכול הליות שהיה אימון קשה,קריעה,אינטנסיבי,מטורף,פסיכי!!!!!!
אבל אם סיימת את כולו ב 40 דקות.. עצים באמת הוא לא היה
עצימות כמו שכבר רשמנו זה אך ורק % מ RM1
פשוט אי אפשר לעבוד גם על עצימות גבוהה [RM5~] של 90%~ מ RM1 שלך
לכל כך הרהב תרגילים, ליחסית הרבה סטים .... ב 40 דקות
נק' מוניטין:
4,900
כפי שציינתי יש דרגות מסויימות של עצימות, ברור שב40 דקות אתה לא יכול לעשות אימון בעצימות מכסימלית מכיוון שלשם כך צריך כמה דקות טובות של מנוחה בין סט לסט, אבל כן ניתן לבצע אימון בעצימות גבוהה שהיא לא מכסימלית, לצורך העניין בדיוק התוכנית שרשמתי למעלה.
נ.ב
1. הנושא מיצה את עצמו ללא ספק
2. מעולם לא טענתי שאני סוס, אולי איזה חזרזיר יבלות מגודל;susss
נק' מוניטין:
25,622
אני מסכים איתך שיש דרגות של עצימות, אבל אם תיקח את טקסס מת'וד לדוגמה, אז האימון נפח שם הוא לסטים של חמישיות, אז כמובן שזה גם נחשב עצים במובן מסויים, אבל לא במובן הטהור של המילה.
האימון העצים בטקסס הוא היום האחרון ששם עובדים בדר"כ לשלישיות ומטה, וזה גם רק 3 תרגילים, והאימון הזה לוקח המון זמן (לי אישית הוא היה מגיע לשעה וחצי - שעתיים בכיף).. אז ככה שבתור אחד שעשה ימי עצימות של טקסס קשה לי לראות את התוכנית שלך ובאמת להגיד שהיא עצימה.
בלי קשר בכלל, קצת מוזר לי שחימום אצלך זה 2 סטים כשאחד מהם הוא ישר ל50% והשני הוא ל80%... אם הייתי צריך לשפוט את זה למראית עין, זה היה עוד יותר מאשר לי את העובדה שהמשקל שאותו אתה מגדיר כסט עבודה, הוא לא בדרגת עצימות גבוהה, כלומר, אני מתכוון שאם לדוגמה היית עושה חימום יותר רציני ומנסה לשבור שיאים ללא התחשבות בזמן האימון אלא רק בזמן הדרוש להתאוששות מסט לסט, היית מגיע למשקלים הרבה הרבה יותר גבוהים.
בכל מקרה ככל שאני מתבגר ככה פחות ופחות מעניין אותי מה אנשים אחרים עושים, אם אתה מרוצה מזה שיבושם לך, הדיון הזה הוא סתם דיון תיאורטי אין לי שום דבר נגדך.
נק' מוניטין:
25,622
תקף לחימום כללי כמו ריצה או אופניים או הליכה, לא לחימום ספציפי.
אני לא מכיר אף מאמן שמבין דבר או שניים שייתן למתאמן שלו לבצע סט ב100% רק עם שני סטים חימום שקודמים לו.. מקווה בשבילך שזה לא יגרום לך לפציעות מיותרות...
- פותח/ת השרשור
- #115
טוב אז התוצאות של הסטרואידים עד כה הם ככה... בדיוק שבועיים של שימוש בדיאנבול + טסט עליתי 4.5 קילו כאשר אחוז השומן נשאר בדיוק אותו דבר. אני מניח שחלק מזה זה נוזלים. אבל בכל זאת 4.5 קילו בשבועיים זה המון בכל מובן. עם כל האבקות והתוספים הצלחתי להעלות קילו וחצי בחודש וחצי(ללא סטרואידים)
גם אם זה 100% נוזלים אחוז השומן לא נשאר אותו דבר כי עליה בנוזלים משפיע על המדידה של אחוזי השומן. אז צר לי לאכזב אותך. ועל תצפה שזה ישאר לך אחרי הסייקל ובתור אחד שהוכיח שאין שום עיניין בלשמוע את עצות הפורום. אני בטוח שהכל יתחרבן לך ב PCT אז שוב על תצפה שזה ישאר לך אני היית מאמר אפילו שלאחר הסייקל אתה תהיה במצב יותר גרוע מלפני הסייקל. שוב לא בא להעליב או משהו אבל אתה עושה דברים על דעת עצמך אז תהיה מוכן לשאת בתוצאות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,900
חימום מבחינתי אמור לבוא ולהכין אותי מנטלית ופיזית להרים את המשקל הנתון, בביצוע סקווט כבד כתרגיל ראשון בתוכנית כמובן שיידרש חימום ארוך יותר, אותו חימום לא אמור לעייף אותי בכלל לקראת הסט עבודה, בין סטים של חימום אין צורך לנוח יותר מ10-20 שניות ככה שכל החימום הזה אורך לא יותר מכמה דקות שגם אותן אני לא מחשיב כזמן אימון..
אני מתאמן כבד כבר למעלה מ10 שנים ולא הייתה לי אף לא פציעה אחת.
אני מאמן אישי כבר כמה שנים טובות ולאף מתאמן שלי וכולם מבצעים סקווטים ודד-ליפט לא הייתה אף לא פציעה אחת.
בלי קשר לזה אני לא יודע עם איזה מאמנים אתה מתרועע, רק מנסיון אישי אם מאמנים מכל קצה הסקלה, 95% מהמאמנים בארץ זה זבל אורגני..
נק' מוניטין:
25,622
ברגע שרשמתי "מאמנים שיודעים דבר או שניים" מראש התכוונתי למאמנים מחו"ל, מצטער אם הטעתי אותך, אני לא מקשיב לאף מדריך בארץ(לפחות עד שהוא מוכיח שהוא שווה משהו[גם אני מדריך]).
בקשר לחימום, איך שלא תסתכל על זה, למרות שלא סבלת מפציעות (ואני מקווה שגם לא תיפצע בעתיד), בשום ענף שקשור לאימון משקולות או התנגדות, כאשר מגיעים לעצימות גבוהה, RM1-3
, תמיד נהוג לעשות חימום כמו שצריך.
אתה צודק שחימום לא אמור להתיש אותך לקראת הסט עבודה, ולכן יש חוקיות, או תבניות מסויימות, אם תרצה, שאמורות להכין אותך לקראת הסט אך עדיין לחמם את כל האזור שהולך לעבוד.
אל תשכח שחימום טוב לא רק מזרים דם אל השרירים ועוזר לטווח תנועה מלא של המפרקים, אלא גם מכין את המערכת העצבית לתנועה שהולכת להגיע.
חימום PROPER כמו שצריך לקראת עצימות גבוהה, הוא לא 2 סטים, מצטער.
תסתכל על פאוור ליפטרים, על מרימי משקולות, על אצנים,על זורקי דיסקוס, וכו' וכו' (כמעט כל ספורט), ברמה הגבוהה ביותר, אין מצב שהם עושים לך חימום מסכן של 2 סטים לפני העבודה הרצינית.
- מצב
שרשורים דומים
