ייעוץ תוכנית אימונים

[superdiv]

תוכנית AB שלקחתי מkilogram ושניתי כמה דברים:
A:
רגליים:
סקוואט 3X8-6
לג פרס 3X8-10
חזה:
בנץ פרס 3X6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8-10
פרפר (חופשי עם משקולות) - 3X8-10
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 3X10
בטן - כפיפות בטן עם משקל 3X10
B:
גב:
פוליו עליון אחיזה רחבה - 3X8
בנט הובר (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html) - 3X8
כתפיים:
פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X10 - 8
יד קידמית מוט W 3X10
בטן - כפיפות בטן עם משקל 3X10


אין אפשרות לעשות דדליפט.
התחלתי להתאמן רציני רק שבוע שעבר שנרשמתי שוב.
בנתיים אני
ב'נץ פרס - 50 קילו ל5 חזרות
וסקוואט 40 אני עושה אותו רק 3 אימונים אז..
1.85
משקל אני לא יודע אני חושב בסביבות ה65+-

על תזונה אני לא כול כך שומר כאילו אני פשוט אוכל כול יום הרבה מוצרי חלב פחממות וכו' .

 

[מומין טרול]

למה לעשות AB? נראה שאתה מתאמן מתחיל לא חבל?

 

[superdiv]

אז מה לעשות ? SS בלי דדליפט ?

 

[tuxlight]

למה אין אפשרות למשוך דדליפט?

 

[מומין טרול]

סקווט-לחיצה-משיכה

אם אין אפשרות לבצע דדליפט זה לא אומר לעשות AB. את המשיכה שלך אתה יכול לעשות מתח\BOR למשל..

העיקר להתקדם מאימון לאימון (בהנחה שאתה מתחיל)

 

[superdiv]

התאמנתי שנה שעברה אבל ממש לא רציני בלי תזונה האימונים היו לא סידרים עם תוכנית מפגרת.
דדליפט אני יכול לעשות אני פשוט לא מסתדר עם התרגיל הזה.

 

[Cygnus]

אז למה לא לנסות ולהסתדר עם התרגיל במקום לבוא עם "אין אפשרות לעשות דדליפט"?

 

[tuxlight]

אז למה לא לנסות ולהסתדר עם התרגיל במקום לבוא עם "אין אפשרות לעשות דדליפט"?

1] זה קשה
2] הוא עוד עלול להתחזק מזה! .. אתה משוגע? 😣

 

[superdiv]

טוב שיכנעתם אני יתחיל SS כמה זמן בערך היא תיקח ? חודשיים - שלוש ?
**אגב המבנה שלי הוא יחסית צר, דדליפט עובד גם על רוחב הגב או שאני יכול להוסיף תרגיל שעובד על רוחב הגב ?

 

[מומין טרול]

טוב שיכנעתם אני יתחיל SS כמה זמן בערך היא תיקח ? חודשיים - שלוש ?
**אגב המבנה שלי הוא יחסית צר, דדליפט עובד גם על רוחב הגב או שאני יכול להוסיף תרגיל שעובד על רוחב הגב ?

היא תיקח כמה שתיקח. יכול להיות 3-4 חודשים.

המבנה שלך הוא כתוצאה מהגנטיקה שלך, אין צורך להוסיף עוד תרגילים, התכנית בנוייה ככה מצורה מסויימת. כל המוסיף גורע

 

[superdiv]

חזרתי מאימון עשיתי סקוואט דדליפט ובנ'ץ פרס.
בבנ'ץ פרס חפרו לי אמרו לי ש5 חזרות זה כלום.
דדליפט הטכניקה שלי אני חופש השתפרה בהרבה! אני יעלה אימון הבא סירטון
סקוואט גם היה נחמד.

אימון הבא אני יעלה סרטון טכניקה לכולם.

 

[Cygnus]

חזרתי מאימון עשיתי סקוואט דדליפט ובנ'ץ פרס.
בבנ'ץ פרס חפרו לי אמרו לי ש5 חזרות זה כלום.
דדליפט הטכניקה שלי אני חופש השתפרה בהרבה! אני יעלה אימון הבא סירטון
סקוואט גם היה נחמד.

אימון הבא אני יעלה סרטון טכניקה לכולם.

יפסיקו לחפור לך כשתתחיל להרים כבד.

 

[מומין טרול]

יפסיקו לחפור לך שתפסיק להקשיב להם.

 

[superdiv]

חחחח אני לא מקשיב להם אני אומר טוב אוקיי וממשיך.
אם אני מצליח לעשות בבנ'ץ פרס
4/3 - 3/2 - 4 להוריד משקל ?
/ = או.

 

[Cygnus]

בחור תקרא את המאמר על התכנית בפורטל. זה מסביר איך לעלות במשקלים ומה לעשות כשלא מצליחים להשלים סטים.