ייעוץ AB ללא ידיים.

[ITZIKB]

אהלן חברה, אשמח אם תיתנו ביקורת על התוכנית שלי.
A
לחיצת חזה- 6X10-אני עושה פירמידה עד שני יורד לאיזה 4 חזרות בערך.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי-3X8
מקבילים-3X12
בטן-קצת כפיפות בטן בשיפוע שלילי.
B
סקאווט-5X10
לחיצת ברכיים במכונה-3X10
פשיטת ברך במכונה-3X10
משיכת פולי עליון-5X10-גם פה פירמידה עד שאני יורד לאיזה 4 חזרות.
חתירה ב-TBAR חופשי-3X10
לחיצת כתפיים עם משקולות-3X10.

בקיצור אני עושה רק תרגילים מורכבים ולא מבודד את הידיים-הבנתי שזה סתם בזבוז.
אני כבר מתאמן שנה עוד מעט, 1.75 ואני שוקל 89.

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/

 

[orelz]

הולי לול, עכשיו הוא בא להטריל גם פה? 😲
ברוך הבא איציק.

 

[moo]

שים לב שאין לך פרס/דדליפט כלשהו
אימון A הוא רק לחיצות אצלך
ואימון B הוא רק רגליים ומשיכות

אם כבר תעשה חלוקה של תחתון/עליון
A לחיצות ומשיכות (ללא דדליפט)
B רגליים שהעבודה המרכזית תהיה פה בסקוואט ודדליפט !

 

[ITZIKB]

אבל זה לא יהיה קשה מדי גב וחזה ביחד?
וזה בסדר שאני לא עובד על הידיים??

 

[moo]

לא, את הלחיצה המרכזית תעשה בהתחלה (נניח בנצ') לפני המשיכה
כן, אתה יכול להוסיף תרגיל אחד לכפיפה ואחד לפשיטה

 

[ITZIKB]

סבבה אחי, תודה.