תוכנית תוכנית אימונים

[בר-חיים]

שלום

אני בן 16 שוקל 56 ק"ג הגובה שלי הוא 1.68
אני בינתיים מתאמן עם משקולות של 3 קילו
אני עושה את זה במשך חודש בערך ולא רואה תוצאות אז רציתי לשאול עם מישהו יכול לתת לי תוכנית כך שאני כן יראה תוצאות ולא רק בידיים אלא גם שרירי בטן וחזה
אני רץ בערך 2 ק"מ כל יומיים
ואני רוצה לעלות את המסת שריר שלי בפלג גוף העליון

תודה מראש

 

[Cygnus]

לך לפורטל, יש שם תכניות מוכנות למטרות שונות.

 

[MOONLight]

שלום וברוך הבא לפורום,

הנתונים שלך זועקים לתוכנית הבאה:

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

המון בהצלחה.

 

[בר-חיים]

תודה רבה ועם הנתונים שהוספתי את אותה תוכנית אתה מציע noonlight ?

 

[MOONLight]

כן - וקוראים לי ליאור.

 

[בר-חיים]

אין בעיה תודה רבה