ייעוץ תוכנית AB - אימון ביתי

[NOT]

אני מתאמן בבית יש לי מוט W, משקולות מתברגות וספת כושר עכשיו תגידו לי מה אתם חושבים על התוכנית הזאת:

A
חזה
פרפר 3X10
בנץ' פרס - 3X10
שיפוע חיובי של 45 מעלות - 3X10

יד קדמית
כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד - 3X10
כפיפת מרפקים בישיבה שיפוע חיובי משקולות יד - 3X10

רגליים
סקוואט עם שני משקולות - 3X10

בטן - כפיפות בטן

B
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד - 3X10
הרחקת כתפיים עם משקולות יד - 3X10

גב
מסור - 3X10

יד אחורית
פשיטת מרפק עם מש' יד - 3X10
לחיצה צרפתית - 3X10

בטן - כפיפות בטן.


אני עושה מסה.

איך התוכנית?

 

[antipop_killaa]

כמה משקל יש לך?

 

[NOT]

1.25 4X
2.5 - 4X
5 - 4X
8 - 2X

סה"כ 51 קילו

 

[MOONLight]

זה לא מספיק משקל לעבודה רצינית שבעזרתה תוכל לבנות מסת שריר. דרושה עוד התנגדות (משקל)

 

[SpellStorm]

אם זה הציוד שלך אז לא נשאר לך הרבה מה לעשות, מה שכן אתה תגיע מהר מאד למצב שאתה חייב עוד משקל כדי להתקדם אחרת סתם תתקע במקום ולא תגדל או תתחזק

היתי במקומך עושה לאנג'ים, דדליפט, בנצ', פרס, חתירה עם דאמבל ומחפש מעקה לעשות עליו מתח ומקבילים
בכל מקרה לדעתי אתה חייב עוד משקל אחרת זה פשוט לא יהיה מספיק כדי לגרום לגירוי אחרי זמן קצר

או שפשוט תרשם למכון / תקנה ציוד נורמלי

 

[NOT]

אין לי פשוט מקום לכלוב, ובתכלס רק כלוב ומוט ארוך זה מה שחסר
מקבילים ומתח יש לי ליד הבית..
ואני לא מחפש להיות איזה גלדיאטור רק לעלות עוד איזה 8 קילו
התוכנית הזאת תהיה טובה לזה?

 

[Satan-Shor]

אין לי פשוט מקום לכלוב, ובתכלס רק כלוב ומוט ארוך זה מה שחסר
מקבילים ומתח יש לי ליד הבית..
ואני לא מחפש להיות איזה גלדיאטור רק לעלות עוד איזה 8 קילו
התוכנית הזאת תהיה טובה לזה?

בעבר הייתי עושה אימוני בית עם ציוד דומה (מוט W ו דאמבלים מתברגים).
אני ממליץ לקנות מוט ישר קצר לבית ולמכור את ה W.
כרגע אתה יכול לעשות את רוב התרגילים הבסיסיים עם מה שיש לך: תרגילי לחיצות עם הדמבלים,
דדליפט אפשרי לעשות עם W.
הצרה היא סקווט, כי W לא יושב נוח על הגב- אבל במשקלים של עד 70 ק''ג זאת לא בעיה גדולה,
אפשרי גם להבריג משקל רב על דמבל אחד ולעשות איתו פרונט סקווטים.

עם התוכנית שלך,גלדיאטור לא תהיה וגם לא תגיע ל 8 קילו בזמן הקרוב.
בתנאי בית שלך אתה יכול לעשות תרגילים מורכבים, על 10-15 חזרות עם הפסקות קצרות בין הסטים. תוכל טוב ותעלה איזה 5 קילו... מתישהו.

 

[moo]

אם יש לך אפשרות להרשם למכון עם כלוב/ראק תרשם
לא הייתי ממליץ בשלב זה רכישת ציוד כיוון שזה השקעה והשאלה אם זה מה שאתה הולך לעשות ב 20 השנים הבאות...

 

[NOT]

בעבר הייתי עושה אימוני בית עם ציוד דומה (מוט W ו דאמבלים מתברגים).
אני ממליץ לקנות מוט ישר קצר לבית ולמכור את ה W.
כרגע אתה יכול לעשות את רוב התרגילים הבסיסיים עם מה שיש לך: תרגילי לחיצות עם הדמבלים,
דדליפט אפשרי לעשות עם W.
הצרה היא סקווט, כי W לא יושב נוח על הגב- אבל במשקלים של עד 70 ק''ג זאת לא בעיה גדולה,
אפשרי גם להבריג משקל רב על דמבל אחד ולעשות איתו פרונט סקווטים.

עם התוכנית שלך,גלדיאטור לא תהיה וגם לא תגיע ל 8 קילו בזמן הקרוב.
בתנאי בית שלך אתה יכול לעשות תרגילים מורכבים, על 10-15 חזרות עם הפסקות קצרות בין הסטים. תוכל טוב ותעלה איזה 5 קילו... מתישהו.

תודה, ואני עושה סקוואט עם הדמבלים. אבל בעיקרון אתה ממליץ מוט ישר בעיקר בשביל סקוואט ודדליפט?

אם יש לך אפשרות להרשם למכון עם כלוב/ראק תרשם
לא הייתי ממליץ בשלב זה רכישת ציוד כיוון שזה השקעה והשאלה אם זה מה שאתה הולך לעשות ב 20 השנים הבאות...

אני עוד מעט מתגייס אז ככה שלא יהיה לי הרבה בזמן בצבא ללכת למכון ובגלל זה אני מעדיף לקנות ציוד ביתי.

 

[moo]

אז תעשה מנוי עד הגיוס
בצבא לא יהיה לך זמן להתאמן ואם כן תשרת בתנאים שאפשר להתאמן אז או שתתאמן במכון בבסיס או שתמשיך את המנוי בחדר כושר

 

[NOT]

אז תעשה מנוי עד הגיוס
בצבא לא יהיה לך זמן להתאמן ואם כן תשרת בתנאים שאפשר להתאמן אז או שתתאמן במכון בבסיס או שתמשיך את המנוי בחדר כושר

אחי בלי קשר אני מעדיף להתאמן בבית
ויש מכונים בבסיסים?

 

[MOONLight]

בחלק מהבסיסים יש.

אפילו בתל השומר 😛