תזונה ותוספים Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respirator

[Mike Bikov]

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Feb;21(1):48-54.
Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training.

Paoli A, Marcolin G, Zonin F, Neri M, Sivieri A, Pacelli QF.

Dept. of Human Anatomy and Physiology, University of Padua, Italy.
Abstract

Exercise and nutrition are often used in combination to lose body fat and reduce weight. In this respect, exercise programs are as important as correct nutrition. Several issues are still controversial in this field, and among them there are contrasting reports on whether training in a fasting condition can enhance weight loss by stimulating lipolytic activity. The authors' purpose was to verify differences in fat metabolism during training in fasting or feeding conditions. They compared the effect on oxygen consumption (VO2) and substrate utilization, estimated by the respiratory-exchange ratio (RER), in 8 healthy young men who performed the same moderate-intensity training session (36 min of cardiovascular training on treadmill at 65% maximum heart rate) in the morning in 2 tests in random sequence: FST test (fasting condition) without any food intake or FED test (feeding condition) after breakfast. In both cases, the same total amount and quality of food was assumed in the 24 hr after the training session. The breakfast, per se, increased both VO2 and RER significantly (4.21 vs. 3.74 and 0.96 vs. 0.84, respectively). Twelve hours after the training session, VO2 was still higher in the FED test, whereas RER was significantly lower in the FED test, indicating greater lipid utilization. The difference was still significant 24 hr after exercise. The authors conclude that when moderate endurance exercise is done to lose body fat, fasting before exercise does not enhance lipid utilization; rather, physical activity after a light meal is advisable.

PMID: 21411835 [PubMed - in process]​

🤯

 

[EMZ]

איזה הפתעה 😃
אלכס (ספרינטר), זה מה דיברת עליו?

 

[-=ALX=-]

לא על זה אבל עיקרון דומה:)

 

[EMZ]

תעלה לפה את המחקר ההוא.

 

[-=ALX=-]

זה לא בדיוק מחקר, זה מאמר שכותרתו
[FONT=&quot]Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss?

שפורסם ב:

Strength & Conditioning Journal:
February 2011 – Volume 33 – Issue 1 – pp 23-25[/FONT]

ומהווה סקירה של כמה מחקרים

אם אתה רוצה את זה תן לי אימייל, אני אשלח לך

 

[EMZ]

emz @ Lbs.co.il
תודה.

 

[Mike Bikov]

emz @ Lbs.co.il
תודה.

יש את זה בפורום טיוטות.

במחקר הנוכחי (באשכול למעלה) יש בעיה של בקרה קלורית ושיטות מדידה, לא הייתי לוקח את זה בדיוק כמובן מאליו אם כי אני עדיין חושב שזה לא משנה אם תאכל או לא. אני כן חושב אבל שזה ישנה בסף שבירת SET POINT/מלחמה בשומן העיקש.

 

[NIRAN]

"הכי טוב אירובי על בטן ריקה בבוקר" = עוד מיתוס נשבר (למרות שידוע מזמן שזה סתם קקה) 😃

 

[MOONLight]

הם בטח התכוונו לאירובי עם יהומבין 😛

 

[Mike Bikov]

אחרי ריפרוף במלא, קצת בעיות:
1. בקרה קלורית - המשתתפים יצאו לביתם למשך 24 שעות וחזרו עם דיווחים מה הם אכלו (או יותר נכון, הם קיבלו תפריט והיו צריכים לפעול לפיו)
2. הם לא מדדו energy expenditure אלא עשו את זה קצת עם לגרד את אוזן שמאל עם יד ימין, מדדו את זה עם RER ו VO2 שזה פחות מדוייק.

 

[pegasoos]

אני מקווה שזה לא נוגע לשיטת הצום עם היוהימבין+טירוזין+קפאין

 

[Mike Bikov]

אני מקווה שזה לא נוגע לשיטת הצום עם היוהימבין+טירוזין+קפאין

לא, זה לא קשור.