ייעוץ תוכנית קפיצה VJB

[kobigla]

היי אני בן 17 ואני רוצה להתחיל לעשות את התוכנית אימונים VJB לשיפור הקפיצה שלי ובכדי להטביע.
עכשיו בתוכנית הזו צריך גם להיות במכון כושר אבל אין לי זמן ואין לי תקציב למכון כושר.אבל יש לי 2 משקולות בבית וכל אחת מהם 5 ק"ג.
השאלה שלי היא אם אני יכול לעשות את כל הקפיצות שבתוכנית ואת המשקולות אני יעשה חלקית??

 

[-=ALX=-]

אין תחליף ללהיות חזק , השיפור לשלך בקפיצה יהיה מאוד מוגבל

 

[tuxlight]

היי אני בן 17 ואני רוצה להתחיל לעשות את התוכנית אימונים VJB לשיפור הקפיצה שלי ובכדי להטביע.
עכשיו בתוכנית הזו צריך גם להיות במכון כושר אבל אין לי זמן ואין לי תקציב למכון כושר.אבל יש לי 2 משקולות בבית וכל אחת מהם 5 ק"ג.
השאלה שלי היא אם אני יכול לעשות את כל הקפיצות שבתוכנית ואת המשקולות אני יעשה חלקית??

אין תחליף.. החלק העיקרי בתוכנית הזאת זה דווקא אימוני המשקולות ולא העבודה הפליאומטרית והקפיצות

 

[oneo1]

עבודה פליאומטרית משפרת...קראתי מחקר שנתנו לשלושה קבוצות לעשות פעילות קבוצה אחת סקוואט קבוצה אחת פלאימוטרית וקבוצה אחת גם וגם...הקבוצה שגם וגם השתפרה הכי הרבה באחוזים גבוהים בהרבה..אבל גם הסקוואט ופלאימוטרית השתפרו בערך באותו רמה אקיצר גם פליאומטרית תעזור אבל עדיף גם וגם

 

[moo]

אני בעד לשלב גם וגם
אבל זה בתנאי שיש לך מאסת שריר וכוח מינימאליים, אחרת קודם לשפר את הכוח ומאסה ע"י תוכנית כוח

 

[aviad13]

חבר'ה יש לי גם שאלה אני חבר שלו ורוצה להתאמן איתו
בתחילת החופש אני מתכנן להתחיל תוכנית כוח ולהעלות במסת שריר אבל בעיקר להגיע לסקאווט פי 1.5-2 ממשקל הגוף, כמו שמישהו פה אמר פעם שאם לא יהיה מיותר, ואז אחרי שזה בטח יקח לי חודשיים להגיע אני אתחיל VJB - עכשיו יש פה בעיה כי אחרי שהחופש ייגמר אני אהיה גם בקבוצת כדורסל וזה 3 אימונים של שעה וחצי בשבוע... איך זה יכול להסתדר לי עם הVJB?

 

[moo]

חבר'ה יש לי גם שאלה אני חבר שלו ורוצה להתאמן איתו
בתחילת החופש אני מתכנן להתחיל תוכנית כוח ולהעלות במסת שריר אבל בעיקר להגיע לסקאווט פי 1.5-2 ממשקל הגוף, כמו שמישהו פה אמר פעם שאם לא יהיה מיותר, ואז אחרי שזה בטח יקח לי חודשיים להגיע אני אתחיל VJB - עכשיו יש פה בעיה כי אחרי שהחופש ייגמר אני אהיה גם בקבוצת כדורסל וזה 3 אימונים של שעה וחצי בשבוע... איך זה יכול להסתדר לי עם הVJB?

מה אתה עושה עכשיו ? תתחיל להתאמן

 

[aviad13]

בגרויות אחי
וגם הכסף הולך לנהיגה