ייעוץ דעתכם ותגובה לגבי תוכנית אימונים של חדר כושר

[יוסי צפוני]

שלום רב

לאחר קריאה מקיפה פה + באתר קילוגרם איבדתי אמון בתוכניות אימון שניתנו לי בחדר כושר על על ידי המאמן.

המטרה שלי בוא נגיד לעלות במסה וכוח.

אני מבקש לדעת מספר דברים

האם העמסה בתוכנית של AB (כמו שיש לי כרגע) של 3 תרגילים לחזה+4 לכתפיים+2 יד אחורית כול זה 3 סטים לכול תרגיל( זה B) לא כבדה מידי ומתישה ומקשה על התאוששות וכו ?

מדוע אני שואל מכיון שבאתר קילוגרם יש תוכנית AB שיש הרבה פחות תרגילים (תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע)

זה הלינק
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

מה לדעתכם אני צריך לעשות? להפחית תעומס מהתוכנית של החדר כושר לזאת שפחות או יותר באתר קילוגרם?

תודה לעוזרים

 

[leftyland]

חבוב, אתה לא מתאמן בינוני ולא תימוני. אתה מתאמן מתחיל.
משקל העבודה שלך בסקוואט נמוך יותר מהמשקל בלחיצת החזה וכמעט כמו המשקל בלחיצת הכתפיים, אז אתה צריך להרים אותו למעלה והרבה.
כתבת שאתה רוצה לעלות במסה וכוח - מצוין. אתה יכול לעשות SS, או 5X5 הלינארית של ביל סטאר, שיתנו לך את מרב התוצאות ביחס להשקעה שלך. כמובן שיש עוד תוכניות, אבל בדר"כ, למתאמן המתחיל כמוך, מה שיותר פשוט יותר טוב.

 

[asaf84]

Cygnus יא חתיכת ש@#$!!
אתה עושה טובה לאנשים שאתה עונה להם ?!
לא מבין מה פשר התשובות המתנשאות שלך כאילו אתה המצאת את המדע
ובנוסף להתנשאות עוד ממשיך כמו ילד קטן - " תוכנית זבל, זרוק לפח"
אתה משתמש "כבוד" שלא נותן כבוד.
לתשומת לבך.

 

[יוסי צפוני]

@ leftyland

תודה על התשובה , אמרתי סקווט אני לא עושה ממשש לעומת זה אני עושה במוקומו או חלקי במקומו זה לג פרס ואני לוחת מעל רבע טון משקל.
אין לי מושג לפי איזה סקלה מיקמת אותי מתחיל (מה שאני לא) אבל שוב אנחנו סוטים מנושא השאלה שלי שהיא מה אפשר לתקן בתוכנית שלי שהיא 4 פעמים בשבוע

 

[leftyland]

1. למה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט?
2. טוב, בסדר, עם סקוואט של 70 ק"ג אתה מתאמן בינוני.
3. כבר אמרו לך מה לתקן: להוריד סטים בתרגילי החזה, הכתפיים והידיים.

 

[יוסי צפוני]

leftyland ושאר העוזרים / מיעצים תודה על העזרה !! עזרתם לי לא מעט 😃

*חזרתי לעשות סקוואט לקחתי ממנו קצת הפסקה
בקשר לדדליפט אפשר לחיות גם בלעדו ( יש תחליפים) , מסוכן לגב ואני קצת סובל ממנו


תודה שוב

 

[leftyland]

מה הבעיה עם הגב?
טוב שחזרת לעשות סקוואט. ספר לנו עם איזו תוכנית החלטת לעבוד בסופו של דבר.

 

[AMIR2000]

Cygnus יא חתיכת ש@#$!!
אתה עושה טובה לאנשים שאתה עונה להם ?!
לא מבין מה פשר התשובות המתנשאות שלך כאילו אתה המצאת את המדע
ובנוסף להתנשאות עוד ממשיך כמו ילד קטן - " תוכנית זבל, זרוק לפח"
אתה משתמש "כבוד" שלא נותן כבוד.
לתשומת לבך.

לא אשמתו שהאגו התנפח לו

 

[יוסי צפוני]

מה הבעיה עם הגב?
טוב שחזרת לעשות סקוואט. ספר לנו עם איזו תוכנית החלטת לעבוד בסופו של דבר.

הגב רגיש עקב בלט קל , לא לוקח סיכון בלהתכופף לדדליפט , אפשר לוותר עלו אני לא מתאמן למר יוניברס.

בחרתי בסוף בתוכנית שלי אבל הרבה פחות נפח שזה אומר בנקום שלוש סטים רק 2 , ובחלקם 6-8 חזרות.

יד אחורית וקידמית ראיתי אצלכם בקילוגרם זה על 12 חזרות אז העלתי (ביד קידמית) ל 12 , יד אחורית היה כבר 12 . בשני החלקים האלה אני עושה רק תרגיל אחד של 2 חזרות כפול 12.

באמת תודה על ההתענינות , אני מרגיש הרבה יותר חזק וערני שמגיע לתרגילים האחרונים ולא סמרטוט ריצפה כמו עד עכשו 😃

 

[leftyland]

שיהיה בהצלחה.

 

[oneo1]

לדעתי תעשה ss עד שתמצא...הרעיון המרכזי ב hst הוא לעלות את הלחץ המופעל על השריר בכל אימון בכך שאתה מתחיל מ 80 אחוז ומעלה ל 100 ואז מוריד חזרות אחרי שבועיים...אבל ב ss אתה מעלה את הלחץ פשוט בכך שאתה מתחזק זה יהיה יותר טוב לך במיוחד לבחור שהסקוואט שלו 70 ק"ג

ואם לא באלך קח דוגמא לתוכנית AB


squat 3x7

lunge 3x8

bench press 3x7

dumbell bench 3x8

2x10 לחיצה צרפתית

3x15 בטן

:הערותB

deadlift 1x5

bent over 3x7

3x7 מתח

press 3x7

2x10 ידיים לצדדים

2x10 יד קדמית