ייעוץ תוכנית ABC חדשה שבניתי ,מה דעתכם..

[electro.b]

אני בן 17
משקל: 73 ק"ג
גובה: 1.84
אני מתאמן בחדר כושר כבר חודשיים +

הינה תוכנית שבניתי תגידו מה לשפר:

תוכנית ABC :

אימון A


חזה:
1.לחיצת חזה כנגד מוט (בנץ' פרס) 3x8
2.לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3x8
3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
4.פרפר(מכשיר) 3x10

יד אחורית:
1.פולי עליון (פשיטת מרפקים) 3x10
2.לחיצה צרפתית(פשיטת מרפקים בשכיבה) 3x8



אימון B

גב:
1.פולי עליון 3x10
2.חתירה טי-באר 3x8

יד קידמית:
1.כפיפת מרפקים (כל צד) 3x10
2.כפיפת מרפקים במוט 3x8 w


אימון C

רגליים:
1.סקוואט 3x8
2.תאומים בסמיט 3x10

כתפיים:
1.לחיצת כתפיים קידמית בעמידה 3x8
2.חתירה ישרה בעמידה 3x8



רציתי לציין שבכל אימון אני עושה בסוף כפיפות בטן 😃

 

[Cygnus]

תן משקלי עבודה.

 

[electro.b]

בנץ' פרס - 20 KG כל צד

חזה עליון - 5 KG כל צד

חזה תחתון - 17 וחצי KG כל צד

סקוואט - 15 KG כל צד

כפיפות מרפקים - 12 KG כל צד

 

[leftyland]

זה לא מעניין כמה משקל בכל צד, אלא המשקל הכולל, שיכול להשתנות עקב שימוש במוטות שונים.

לא ציינת מה המטרות שלך.

תוכנית שבה יש 4 תרגילים לחזה, 2 ליד קדמית, 2 ליד אחורית ורק 1 לרגליים היא לא תוכנית טובה.

 

[electro.b]

המטרה שלי היא ליהיות עם גוף שרירי ומחוטב

והמוט שאני משתמש בו 17.5 ק"ג

---------- התגובה התווספה ב 17:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:59 ----------

אז לרגליים כדי להוסיף
Leg Press ??

 

[J_O_E]

אתה נעול על ABC?

 

[electro.b]

כן כי זה הכי מתאים לי

 

[leftyland]

למה זה הכי מתאים לך?

 

[electro.b]

לפי הלו"ז שלי וגם זאת תוכנית לא עמוסה מידי

 

[J_O_E]

לדעתי אתה רחוק מאד מ-ABC והיא עמוסה מדי בשבילך.

 

[electro.b]

תגיד בחזה אפשר להוריד את הפרפר ,אמרו לי הוא לא נחוץ כי יש לי כבר 3 תרגילים

 

[Satan-Shor]

התוכנית רעה. מה דעתך לעשות תוכנית שבאמת תגשים את היעדים שלך?
וכן, התוכנית הזאת היא עמוסה : לדוגמא ביום A רק לחזה אתה עושה 12 סטים = 102 חזרות.

אולי הכוונה שלך היתה לא "לא עמוסה" הלה "לא קשה כי אני חלש ועצלן שפוחד לעבוד" ?

בהצלחה.

 

[electro.b]

חח אם אתה אומר כך תוכל לעזור לי לבנות תוכנית כזאת (שתצליח להגשים את היעדים שלי)

 

[J_O_E]

כמה נדוש, ככה נכון: תעשה SS. ואם לא, אז לפחות תוכנית AB פשוטה. מאד פשוטה

 

[electro.b]

SS ? תן לי דוגמא לתוכנית אימונים

 

[Echo25]

המשקלים שלך נמוכים איך הבנץ' יותר גבוה מהסקוואט? ._.
אין כזה דבר חזה עליון וחזה תחתון יש רק חזה גדול וחזה קטן והם לא עליונים או תחתונים.. :S
מה הייתה התוכנית הקודמת שלך

 

[StarDust]

SS ? תן לי דוגמא לתוכנית אימונים

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[electro.b]

בנץ' פרס 3x8
חזה עליון ב-סמיט משין או חזה תחתון (לחיצה במשקולות) 3x8
מכשיר פרפר 3x10

פולי עליון לגב 3x10

יד אחורית פולי עליון 3x10

כפיפת מרפק יד קידמית 3x10

יד אחורית ,פשיטת מרפקים בישיבה 3x10

כפיפת מרפקים במוט 3x8

כפיפות בטן MAX

 

[במבה אדומה]

לדעתי תעשה AB כי ABC עדיין לא מתאימה לך ויקח זמן עד שהיא תתאים לך.

 

[מומין טרול]

לדעתי תעשה תכנית כח. כל השאר זה קרקס ראוי לשמו כולל AB.

אל תיעלב אבל המשפט שלך אני מתאמן כבר חודשיים+ בתוספת רצון לעשות ABC מראה על חוזר הבנה.

ממליץ לך בחום לקרוא בפורטל את הלינק על SS. זאת התכנית בשבילך לא הקרקס הזה שרשמת פה