- פותח/ת השרשור
- #22
אימון AB
A
חזה- פרפר בישיבה,לחיצת חזה בסמית מישין ומכשיר כזה שדוחפים (לא יודע איך קוראים לזה,משהו כזה
).
רגליים- פשיטה,כפיפת ברך בעמידה,לג פרס,ועוד מכשירים למרחיקים ומקרבים.
יד קידמית- משקולות יד,כיסא W,ועוד משהו ששכחתי איך קוראים לו (אני לוקח בשתי הידיים ידיות ועושה תנועה של עבודה ביד קידמית "כפיפת מרפקים" יכול להיות).
B
גב- חתירה עליונה,חתירה תחתונה,מתח (רגיל,בלי משקל).
כתפיים- הרחקה כתפיים לצדדים,הרחקת כתפיים קדימה,ובשכיבה על ספה הרחקה ארוכה (זה עם משקולות יד,כל תרגיל על חלק אחר בכתף).
הוא נתן לי עוד תרגילים כמו לקחת מוט מהריצפה (מחובר למן מכשיר) ולהרים לגובה הראש.ועוד אחד לכתף אחורי,פשוט אני לא יודע איך להסביר.
יד אחורית- שכיבות שמיכה ועוד שני תרגילים שכבר קשה לי להסביר כי אני לא יודע איך קוראים להם.
*אני עושה 3 סטים מכל דבר ו15 חזרות.
*מקווה שהבנתם כי לא הסברתי כ"כ טוב.אם יש לכם אתר טוב עם תמונות של מכשירים ושמותיהם זה יהיה טוב,ככה אני אתם תבינו יותר.
*אני אדבר עם המאמן שלי בקשר למה שדיברנו מקודם.
*אשמח לתגובות/הערות/הצעות לייעול בקשר לתוכנית (למרות שאם אני אדבר עם המאמן והוא יסכים הוא בטח ישנה אותה) וגם לנושא שדיברנו לפני כן.
תודה מראש!
A
חזה- פרפר בישיבה,לחיצת חזה בסמית מישין ומכשיר כזה שדוחפים (לא יודע איך קוראים לזה,משהו כזה
).רגליים- פשיטה,כפיפת ברך בעמידה,לג פרס,ועוד מכשירים למרחיקים ומקרבים.
יד קידמית- משקולות יד,כיסא W,ועוד משהו ששכחתי איך קוראים לו (אני לוקח בשתי הידיים ידיות ועושה תנועה של עבודה ביד קידמית "כפיפת מרפקים" יכול להיות).
B
גב- חתירה עליונה,חתירה תחתונה,מתח (רגיל,בלי משקל).
כתפיים- הרחקה כתפיים לצדדים,הרחקת כתפיים קדימה,ובשכיבה על ספה הרחקה ארוכה (זה עם משקולות יד,כל תרגיל על חלק אחר בכתף).
הוא נתן לי עוד תרגילים כמו לקחת מוט מהריצפה (מחובר למן מכשיר) ולהרים לגובה הראש.ועוד אחד לכתף אחורי,פשוט אני לא יודע איך להסביר.
יד אחורית- שכיבות שמיכה ועוד שני תרגילים שכבר קשה לי להסביר כי אני לא יודע איך קוראים להם.
*אני עושה 3 סטים מכל דבר ו15 חזרות.
*מקווה שהבנתם כי לא הסברתי כ"כ טוב.אם יש לכם אתר טוב עם תמונות של מכשירים ושמותיהם זה יהיה טוב,ככה אני אתם תבינו יותר.
*אני אדבר עם המאמן שלי בקשר למה שדיברנו מקודם.
*אשמח לתגובות/הערות/הצעות לייעול בקשר לתוכנית (למרות שאם אני אדבר עם המאמן והוא יסכים הוא בטח ישנה אותה) וגם לנושא שדיברנו לפני כן.
תודה מראש!
נערך לאחרונה:
