ייעוץ מתח ושכיבות שמיכה - מספר שאלות

[מתן וענונו]

יש לי מספר שאלות מקווה שתוכלו לענות לי.

1. על איזה שרירים עובדים במתח ?
2. על איזה שרירים עובדים בשכיבות שמיכה?
3. מה ההבדל שעושים מתח עם הידים כלפי פנים ועם הידים כלפי חוץ ?
4. שעושים מתח או שכיבות שמיכה עם ידים רחבות או צמודות, מה ההבדלים ?


תודה רבה !

 

[the animal]

יש לי מספר שאלות מקווה שתוכלו לענות לי.

1. על איזה שרירים עובדים במתח ?
2. על איזה שרירים עובדים בשכיבות שמיכה?
3. מה ההבדל שעושים מתח עם הידים כלפי פנים ועם הידים כלפי חוץ ?
4. שעושים מתח או שכיבות שמיכה עם ידים רחבות או צמודות, מה ההבדלים ?


תודה רבה !

1. רחב גבי ויד קדמית.
2. בעיקר חזה, כתפיים ויד אחורית
3. שריר אחר מבין השרירים הכופפים של המרפק עובד בכל אחיזה, לא זוכר איזה באיזו.
4. במתח צמוד אני חושב שיש מעורבות של יותר שרירים. בשכיבות שמיכה יותר דגש עובר ליד אחורית מאשר לחזה.

 

[black356]

1) בעיקר: הרחב הגבי, החלק האמצעי והחלק התחתי של שריר הטרפז, הדו-ראשי של הזרוע, זוקפי הגב, שריר החזה הקטן (pectorialis minor), והראש הארוך של השריר התלת ראשי של הזרוע כמייצב הזרוע.

2) בעיקר: שריר החזה הגדול ( pectoralis major), הראש הקדמי של הדלטואיד, התלת-ראשי של הזרוע. הדו-ראשי של הזרוע, הישר-הבטני, ושריר הירך הארבע-ראשי משמשים כמייצבים.

3) עבודה עם כפות ידיים כלפי פנים נותנת דגש לעבודת הדו-ראשי של הזרוע.

 

[מתן וענונו]

תודה על התגובה.

במתח לא עובדים בכלל על החזה ?

 

[black356]

עובדים, אבל שרירי החזה אינם העיקר, בכל מובן.

 

[Dark Muse]

1) בעיקר: הרחב הגבי, החלק האמצעי והחלק התחתי של שריר הטרפז, הדו-ראשי של הזרוע, שוקפי הגב

2) בעיקר: שריר החזה הגדול ( pectoralis major), הראש הקדמי של הדלטואיד, התלת-ראשי של הזרוע.

3) עבודה עם כפות ידיים כלפי פנים נותנת דגש לעבודת הדו-ראשי של הזרוע.

אם אני לא טועה במתח הבטן עובדתי יותר כמייצב של עמוד השדרה.

 

[black356]

אם אני לא טועה במתח הבטן עובדתי יותר כמייצב של עמוד השדרה.

הכל תלוי בזווית העלייה/ירידה. מן הסתם גם שרירי הבטן מייצבים את עמוד השדרה, אבל כחלק ממכלול.

 

[itayzl]

יש לי מספר שאלות מקווה שתוכלו לענות לי.

1. על איזה שרירים עובדים במתח ?
2. על איזה שרירים עובדים בשכיבות שמיכה?
3. מה ההבדל שעושים מתח עם הידים כלפי פנים ועם הידים כלפי חוץ ?
4. שעושים מתח או שכיבות שמיכה עם ידים רחבות או צמודות, מה ההבדלים ?


תודה רבה !

ואוו כמה שאלות יש לך בשבוע


1. בעקרון זה תרגיל גב כלומר הרחב גבי עובד חזק וגם היד קדמית עובדת חזק גם יש עבודה חזקה על האמות והטרפזים. וגם הכתפיים וחזה כמייצב סטטי אם אני לא טועה.

2. כמו בנצ' פרס.

3. בעקרון עובדים על אותם שרירים רק בעומסים שונים.

4 אוקי בוא נפריד קצת.
בשכיבות סמיכה אותו עקרון כמו בבנצ' - כמה שיותר רחב יותר עובדה של החזה פחות יד אחורית ולהיפך.
במתח זה לא ככה, פשוט התנועה בכסף משתנה - מתח רחב: קירוב כתף. מתח צר: פשיטה בכתף.

 

[מתן וענונו]

ואוו כמה שאלות יש לך בשבוע


1. בעקרון זה תרגיל גב כלומר הרחב גבי עובד חזק וגם היד קדמית עובדת חזק גם יש עבודה חזקה על האמות והטרפזים. וגם הכתפיים וחזה כמייצב סטטי אם אני לא טועה.

2. כמו בנצ' פרס.

3. בעקרון עובדים על אותם שרירים רק בעומסים שונים.

4 אוקי בוא נפריד קצת.
בשכיבות סמיכה אותו עקרון כמו בבנצ' - כמה שיותר רחב יותר עובדה של החזה פחות יד אחורית ולהיפך.
במתח זה לא ככה, פשוט התנועה בכסף משתנה - מתח רחב: קירוב כתף. מתח צר: פשיטה בכתף.

תודה על התגובות.

גבר, תאמין לי שיש לי עוד לא מעט שאלות.
אל תשכח שאני מתאמן פחות מחודש.

 

[itayzl]

יש לך המון מידע פה תעיין בפורום

 

[מתן וענונו]

יש לך המון מידע פה תעיין בפורום

קראתי את רוב הדיונים שיש בפורום מאז שהוא נפתח.

 

[hypertrophy]

מתן....תמשיך לשאול שאלות אחי...אני אישית מעריך מאוד אנשים כמוך ששואלים שאלות ומתעניינים באמת כדי ללמוד
אתה גם שואל שאלות עינייניות אז אין לך מה להתבייש

 

[מתן וענונו]

מתן....תמשיך לשאול שאלות אחי...אני אישית מעריך מאוד אנשים כמוך ששואלים שאלות ומתעניינים באמת כדי ללמוד
אתה גם שואל שאלות עינייניות אז אין לך מה להתבייש

תודה אחי.
אני ממש לא מתבייש לשאול שאלות, ההפך.

תראה בסופו של דבר אני מתאמן פחות מחודש וכל פעם שאני נמצא במכון כושר יש תחומים שאני מרגיש שאני מבין יותר מהמדריכים ומהרבה אנשים שנמצאים שם.
הכל בזכות הדיונים שיש פה...

 

[hypertrophy]

תודה אחי.
אני ממש לא מתבייש לשאול שאלות, ההפך.

תראה בסופו של דבר אני מתאמן פחות מחודש וכל פעם שאני נמצא במכון כושר יש תחומים שאני מרגיש שאני מבין יותר מהמדריכים ומהרבה אנשים שנמצאים שם.
הכל בזכות הדיונים שיש פה...

חחח רוב המדריכים יודעים על המקצוע שלהם בערך......כלום
ואני אומר את זה בתור מדריך מוסמך ופעיל [זאת אומרת שאני עובד בתור מדריך]
מה לעשות שמבחני ההסמכה בווינגייט קלים מאוווווד ומעבר לזה לא מעניין את המדריכים ללמוד עוד...
סתם בישביל הכיף...לך תשאל מדריך בחדר כושר שלך איך עושים סקוואט או דד ליפט ותראה את התשובה...בוא אני אסביר לך משהו..אין שום בעיה עם התרגילים האלו כל עוד הם מבוצעים נכון והם לא פוגעים בגדילה או בגוף כמו שכבר הבנת בפורום פה...
עכשיו לך לשאול אותם ותשמע את התשובות ותשתדל לא לצחוק להם בפנים כשהם עונים 😃