תמונה Side Chest, Back double biceps, Front double biceps, ויד אחורית

[DeathArt]

נתונים:
1.80
78 ק"ג
גיל: 19

ועוד שאלה קטנה, אני עושה בתוכנית שלי
T bar
מתח עם משקל
Pulldown
ואת זה: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html

אם אני רוצה להכניס דדליפט איזה תרגיל להוציא?

פריסה:

Side Chest: (לא יצא מחמיא במיוחד החזה שלי יותר גדול במציאות)

Back double Biceps:

Front double biceps:

יד אחורית: (גם לא יצא מחמיא במיוחד)

 

[HaMBurGer]

נראה טוב, אתה במסה או חיטוב?
הייתי מוריד את התרגיל שלא כתבת את השם שלו, וגם ה pulldown ממש לא חובה.
3 תרגילים לגב זה בהחלט, באיזה תכנית אתה מתאמן וכמה סטים יש לך בסך הכל לגב?

 

[DeathArt]

נראה טוב, אתה במסה או חיטוב?
הייתי מוריד את התרגיל שלא כתבת את השם שלו, וגם ה pulldown ממש לא חובה.
3 תרגילים לגב זה בהחלט, באיזה תכנית אתה מתאמן וכמה סטים יש לך בסך הכל לגב?

מסה
עליתי מ51 ל78 ואני ממשיך, מטרה סופית 95~100

אני מאוד מעוניין לעבוד על הרחב גבי בגלל זה שמתי Pulldown

בכל מקרה הנה התוכנית שלי(מלא הולכים להיכנס בי עכשיו :\)
A
רגליים:
סקוואט: 5X3
לג פרס: 3X8
כופפי ברך בשכיבה: 1X12, 1X10, 1X8
חזה:
בנ'ץ פרס: 3X5
לחיצת חזה באלכסון: 3X5
מקבילים רחבים לחזה: 1X12+5KG , 1X10+10KG , 1X6~8+15KG
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מנוף עליון: 3X8
פשיטת מרפקים בישיבה מאחורי העורף: 3X8
פשיטת מרפקים באחיזה הפוכה-פולי עליון 3X8(יד יד)

B
גב:
מתח רחב: 2X12+10KG, 1X5~6+15KG
מוט T: 3X6
Pulldown: 1X12 , 1X10 , 1X6
חתירה אנכית בישיבה: 3X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 1X12, 1X10, 1X8
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html : 3X8
פרפר כתפיים(במכונה): 3X8
יד קידמי:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט אולימפי: 3X8
כפיפת מרפקים בישיבה-במנוף תחתון: 3X8
כפיפת מרפקים עם דאמבלים(יד יד): 3X8