התרגילים הדפוקים אי פעם?

[temp]

רק אחת... מיתאגרף שמקבל הוק ללסת (ונישאר מפוקס) המייצבים הכי עמוקים יכנסו לפעולה לשמור על השיווי משקל, הארבע ראשי והמסטרינגס יהיו פחות משמעותיים.

שרירי הבטן וזוקפי הגב עובדים הרבה יותר חזק בדדליפט וסקוואט מאשר מבתרגיל הזה .
אגב (בלי ציניות ) מה זה מייצבים עמוקים ?

 

[smasher]

כל שריר יכול ליהיות מייצב, שריר יכול ליהיות גם אנטגוניסט ועדיין ליהיות מכווץ, העמוקים הם אלו שלא רואים ולא שרירי מטרה בדרך כלל. השרירים יעבדו יותר חזק כי יהיה הרבה יותר משקל ויותר משקל לא אומר יותר עומס.

 

[coldfire]

לכל מי שחושב שהמייצבים עובדים יותר טוב על כדור, הנה לכם מחקר (כמו שאתם אוהבים):

TRUNK MUSCLE ACTIVITY DURING STABILITY BALL AND FREE WEIGHT EXERCISES
JAMES L. NUZZO, GRANT O. MCCAULLEY, PRUE CORMIE, MICHAEL J. CAVILL,
AND JEFFREY M. MCBRIDE
Neuromuscular Laboratory, Department of Health, Leisure & Exercise Science, Appalachian State University, Boone, North Carolina


"ABSTRACT
The purpose of this investigation was to compare trunk muscle activity during stability ball and free weight exercises. Nine resistance-trained men participated in one testing session in which squats (SQ) and deadlifts (DL) were completed with loads of approximately 50, 70, 90, and 100% of one-repetition maximum (1RM). Isometric contractions during 3 stability ball exercises (quadruped (QP), pelvic thrust (PT), ball back extension (BE)) were also completed. During all exercises, average integrated electromyography (IEMG) from the rectus abdominus (RA), external oblique (EO), longissimus (L1) and multifidus (L5) was collected and analyzed. Results demonstrate that when expressed relative to 100% DL 1RM, muscle activity was 19.5 6 14.8% for L1 and 30.2 6 19.3% for L5 during QP, 31.4 6 13.4% for L1 and 37.6 6 12.4% for L5 during PT, and 44.26 22.8%for L1 and 45.5 6 21.6%for L5 during BE. IEMG of L1 during SQ and DL at 90 and 100% 1RM, and relative muscle activity of L5 during SQ and DL at 100% 1RM was significantly greater (P # 0.05) than in the stability ball exercises. Furthermore, relative muscle activity of L1 during DL at 50 and 70% 1RM was significantly greater than in QP and PT. No significant differences were observed in RA and EO during any of the exercises. In conclusion, activity of the trunk muscles during SQs and DLs is greater or equal to that which is produced during the stability ball exercises. It appears that stability ball exercises may not provide a sufficient stimulus for increasing muscular strength or hypertrophy; consequently, the role of stability ball exercises in strength and conditioning programs is questioned. SQs and DLs are recommended for increasing strength and hypertrophy of the back extensors."

נגמרו התירוצים.
​

 

[smasher]

It appears that stability ball exercises may not provide a sufficient stimulus for increasing muscular strength or hypertrophy

מדובר פה על אגוניסטים, היפרטרופיה וחוזק.
וציינתי כבר שהמשקל שתרים בלי כדור יהיה גדול הרבה יותר, מה שיתן משקל גדול יותר אבל לא לעומס גדול יותר סה"כ.
ראיתי כמה שתומכים במה שאמרתי. אם יצוץ אני יעלה.

 

[bentzurm]

למרות המחקר הזה, אני דבק בעמדתי שאנשים צריכים להמשיך לעשות תרגילים כאלה על הכדורים. לפחות עד שיוטוב יהיה מלא בסרטים של אנשים מתרסקים, נוקעים את שתי הרגליים וחוטפים ברבל עמוס למח. למה המח שלנו מחווט לצחוק כשאנשים אחרים מתרסקים אני לא יודע. אבל זה עובד יופי 😆

 

[קפטן קקי]

bentzrum אני ממש אוהב אותך:victory:

 

[coldfire]

bentzrum, גם אני אוהב אותך. חוץ מזה שאתה לא אוכל מספיק 😣

 

[temp]

🙌
הבחור בסרטון מוכשר .

 

[bentzurm]

bentzrum, גם אני אוהב אותך. חוץ מזה שאתה לא אוכל מספיק 😣

אל תדאג, כבר אמרתי שלדבוק בתזונה זה החלק הכי קשה. היום אכלתי פלאפל, גלידה וטחינה בכפית. לא חסר קלוריות. אני לא ectomorph בן שש עשרה שצריך להאכיל אותו בכח כדי שיגיע לאלפיים קלוריות. רחוק מזה.