ייעוץ תוכנית אימונים

[wannaBfat]

אהלן.. אני חדש פה 😃

גיל- 14 וחצי
גובה- 1.76
משקל- 66 +-

אני מתאמן כבר 2-3 חודשים עם AB (כמעט חצי שנה סה"כ) ואני מרגיש שמיציתי אותה.. היא הייתה עם נפח גבוה, כל אימון לקח שעה וחצי..



אז חשבתי על תוכנית כזאת- (המטרה זה עלייה במסה בנוסף לכוח)

A
חזה
בנץ' 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 2X8
פרפר 2X10

יד קדמית
פמפומים יד יד בישיבה/פמפומים עם מוט בעמידה 3X8

רגליים
סקוואט 3X6
לאנג'ים 2X10
פשיטת ברכיים במכונה 2X10


B
גב
מתח עם משקל 3X6-8
סוג של טי-באר 3X8
צריך עוד תרגיל

יד אחורית
מקבלים+משקל 3X8

כתפיים
לחיצת כתפיים 3X6
צריך עוד תרגיל..

בטן עם משקל 3X12-15


1. מה לעשות ליד קדמית?
2. רעיון לעוד תרגיל לגב
3. רעיון לעוד תרגיל לכתפיים
4. חוות דעת על התוכנית

 

[HaMBurGer]

בינוני-
מה עם SS?
בכל מקרה אני יענה לך
יד קדמית תעשה מוט W בעמידה
גב אתה יכול להוסיף שראגס\ מתח הפוך
כתפיים אתה יכול להוסיף 2 סטים של הרחקה לצדדים.

אין דדליפט, בעיקרון נפח דיי גבוה למתחיל.

 

[Cygnus]

תכנית גרועה. אתה מתלונן שהתכנית הקודמת היתה עם נפח גבוה מדי וכאן אתה מכניס 3-4 תרגילים לכל קבוצת שריר? לא מבין את ההיגיון שלך.

 

[wannaBfat]

תכנית גרועה. אתה מתלונן שהתכנית הקודמת היתה עם נפח גבוה מדי וכאן אתה מכניס 3-4 תרגילים לכל קבוצת שריר? לא מבין את ההיגיון שלך.

בתוכנית AB אידיאלית לפי מה שהבנתי יש 6 סטים לשריר גדול ו3 לקטן, בזאת שמתי 7 לגדול ו3 לקטן, זה לא נפח כל כך גבוה
בכל מקרה, מה אתה מציע?

בינוני-
מה עם SS?
בכל מקרה אני יענה לך
יד קדמית תעשה מוט W בעמידה
גב אתה יכול להוסיף שראגס\ מתח הפוך
כתפיים אתה יכול להוסיף 2 סטים של הרחקה לצדדים.

אין דדליפט, בעיקרון נפח דיי גבוה למתחיל.

אני עושה עוד פעילות חוץ מחדר כושר, תהיה לי בעיה עם ההתאוששות

ואני לא סגור אם אני מתחיל או לא, יש לי בנץ' קצת יותר ממשקל גוף וסקוואט כמעט 1.5
תגיד לי אתה אם אני מתחיל.. אין לי מושג איך להגדיר מתחיל

 

[oneo1]

מתחיל זה מתאמן שיכול להתאושש מאימון לאימון, לדוגמא מתאמן שיכול לעשות סקוואט 3x5 100 קילו ביום ראשון ואז בשלישי לעלות ל 102.5

 

[wannaBfat]

מתחיל זה מתאמן שיכול להתאושש מאימון לאימון, לדוגמא מתאמן שיכול לעשות סקוואט 3x5 100 קילו ביום ראשון ואז בשלישי לעלות ל 102.5

ה100 זה RM5?

 

[MisterHamster]

זה לא משנה הוא נתן דוגמא, מתאמן מתחיל זה אחד שיכול כל אימון להוסיף משקל.

 

[wannaBfat]

זה לא משנה הוא נתן דוגמא, מתאמן מתחיל זה אחד שיכול כל אימון להוסיף משקל.

הבנתי, השאלה זה אם מתאמן מתחיל יכול להוסיף משקל לRM

 

[oneo1]

אם אתה תיקח 3x5, ותוכל להוסיף משקל כל אימון אתה מתאמן מתחיל
אם הזמן התאוששות שלך מאימון לאימון הוא בערך 48 שעות אתה מתאמן מתחיל...
בד"כ מי שאין לו סקוואט פי 1.5 קילו מהמשקל גוף ו דדליפט פי 2 הוא עדיין מתחיל, אבל זה לא חוק יש כאלה שאפילו עוברים את זה ועדיין יכולים לעלות משקל כל אימון ויש כאלה שלא יכולים לפני זה

 

[wannaBfat]

אז כנראה שאני מתאמן מתחיל :120ag: