ייעוץ מולטי עם\בלי ברזל + אומגה + נוספים

[entrecote]

אהלן
חזרתי להתאמן אחרי חצי שנה+ של הפסקה, התזונה לא משהו פשוט בגלל מה שזמין בבית + שילוב של עבודה במשרה מלאה.

מתלבט אם לקנות את המולטי של טווינלאב עם ברזל.
בעקרון הבדיקות דם הברזל בסדר, באמצע, אבל אין לי כמעט בשר אדום זמין,
והFERRITIN שלי גבולי

אם אכניס אגוזים זה יכסה?

שאלה נוספת - אומגה 3 וכספית.
בגלל שאין לי כ"כ בשר רוב החלבון שלי מתבסס על טונה+שייק+גבנ"צ,
יש מחקרים על הכספית באומגה? כי 2 קופסאות טונה ביום + אומגה...

ירקות\פירות - אין לי "מקום בבטן" בארוחות כי אני מנסה לדחוף כמה שיותר פחמימות. יוצא לי לאכול ירקות פעמיים בשבוע בערך. חוץ מהמולטי, מה עוד חסר לי?

 

[Mike Bikov]

אל תקנה מולטיויטמין עם ברזל. אם הבדיקות שלך תקינות גם אם זה על הגבול זה עדיין לא סיבה לקחת מוטליוטימין עם ברזל.
אגוזים לא מכילים כמעט ברזל, שקדים מכילים מעט יותר אבל עדיין במינון מאוד נמוך יחסית לכמות ולמס' הקל'.
אתה יכול לאכול כבד, שרימפים, סרדינים, הודו, דגני בוקר, שעועית.

תקפיד לקנות אומגה 3 מחברות מוכרות ואז אין סיכון ממשי שיש רעלים מסוכנים באומגה 3, חברות טובות בארץ יהיו אלספה, אלטמן, וכדומה.
תקפיד לאכול פחות פחמימות ותדחוף ירקות בתפריט היומי, לפחות 3-5 ירקות בצבעים שונים או/ו פירות.

 

[ITZIKB]

משה, אפשר להשיג את המולטי ויטמין של טווין לאב בארץ???
חיפשתי בגוגל אבל לא ממש מצאתי משהו.

 

[Mike Bikov]

אני חושב שלא.

 

[EMZ]

אין TWINLAB בארץ כבר כמה שנים.

 

[entrecote]

איך הקארלסון אומגה 3? (כמובן שהכיוון של מולטי טווינלאב ואומגה קארלסון זה מהת'רדים של "המירוץ" - תודה!)
יש משהו יותר משתלם מהם ברמת נקיות גבוהה (אני מבין שבארץ אין על מה לדבר?)
לגבי 2 פחיות טונה ביום - יש לי מה לחשוש?

 

[Mike Bikov]

אין מה לחשוש מ 2 קופסאות טונה ביום.
אני משתמש בקרלסון כבר תקופה דיי ארוכה והוא מומלץ בכללי (גם קצת יקר יותר מהשאר).

 

[entrecote]

הולך להזמין מאיפה שיש NSI
אם ההזמנה 48$ והמשלוח 7$, עדיין יגנבו אותי במכס\דואר?

 

[Mike Bikov]

אולי ואולי לא.

 

[kazablan]

Nsi מולטי יקר
לך על משהו עם קבלות - של אופטימום למשל