ייעוץ כתפים

[tiko110]

בתוכנית FBW שאני עושה תרגיל הכתפים הוא

בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס)​

3​

6​

האם אפשר להחליף את התרגיל הזה עם תרגילים מתוכנית אחרת

בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד​

2​

8​

בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד​

2​

10​

אני לוחץ כרגע 10 ק"ג בכל צד , אני לא חושב שקשה לי אבל נראה לי שאני לא יציב ושהגב קצת בקימור כשאני מתאמץ

 

[ITZIKB]

לגבי ההרחקת כתפיים לא כדי כי זה לא תרגיל מורכב, לגבי הלחיצת כתפיים בישיבה אין בעיה אתה יכול להחליף.

 

[Jonashacht]

פרס זה אחד התרגילים החזקים לכוח ומסה בפלג גוף עליון. לא הייתי מוותר עליו אלא לומד את הטכניקה. יש סרטונים מעולים של ריפ ביוטיוב.

 

[oneo1]

תלמד פרס כמו שצריך...פשוט תרגיל מצוין

 

[Satan-Shor]

יתרון של תרגיל לחיצה בעמידה הוא שאתה מפעיל את שרירי הגוף לייצוב. בנוסף, בישיבה אתה יוצר יותר לחץ על חוליות עמוד השדרה. יש גם נטייה למתאמנים להוציא מאד את החזה החוצה ולהוריד את המאמץ מהכתפיים.

 

[dingo]

אני לפעמים מחליף את הלחיצה בהרחקה או משהו בסגנון לפעמים 3 פעמים בשבוע לעשות
פרס ועוד כמה לחיצות יותר מדי עומס על הכתפיים..

 

[oneo1]

ביגלל זה לדעתי ss מאוזנת..עושים שבוע אחד פעמיים פרס שבוע אחד פעם אחת ותמיד מעלים משקלים