יש לי כמה שאלות:
1. מה אתם אומרים על התוכנית הזאת למסה?
2. האם אפשר לבצע פרמידה בשרירים קטנים או שלא כדאי?
3. האם החלוקה של השרירים באימון טובה?(A= חזה, יד אחורית, כתפיים.
B=גב, יד קידמית, רגליים.)
אז התוכנית הולכת ככה:
שרירים גדולים(חזה,גב) מקבלים שלושה תרגילים לכל שריר וכל תרגיל שלושה סטים של 8 חזרות 6 חזרות ואז 4 חזרות פרמידה
לדוגמא: חזה בשכיבה עם מוט 3X8-6-4
ושרירים קטנים (יד אחורית,קידמית וכתף) מקבלים שני תרגילים כל שריר וכל תרגיל שלושה סטים של 8 חזרות
לדוגמא: פולי עליון עם חבל 3X8
התוכנית מחולקת לAB שלוש או ארבע פעמים בשבוע
1. מה אתם אומרים על התוכנית הזאת למסה?
2. האם אפשר לבצע פרמידה בשרירים קטנים או שלא כדאי?
3. האם החלוקה של השרירים באימון טובה?(A= חזה, יד אחורית, כתפיים.
B=גב, יד קידמית, רגליים.)
אז התוכנית הולכת ככה:
שרירים גדולים(חזה,גב) מקבלים שלושה תרגילים לכל שריר וכל תרגיל שלושה סטים של 8 חזרות 6 חזרות ואז 4 חזרות פרמידה
לדוגמא: חזה בשכיבה עם מוט 3X8-6-4
ושרירים קטנים (יד אחורית,קידמית וכתף) מקבלים שני תרגילים כל שריר וכל תרגיל שלושה סטים של 8 חזרות
לדוגמא: פולי עליון עם חבל 3X8
התוכנית מחולקת לAB שלוש או ארבע פעמים בשבוע
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
