ייעוץ החלפתי תוכנית, צריך ייעוץ

[elirev4]

קיצר אני החלפתי את התוכנית שלי לפני שבוע והתוכנית היא AB והיא חלק ממנה כולל את שלושת התרגילים:

Squat
Deadlift
Press

וליד הקדמית יש תרגיל אחד 2 סטים, וגם ליד אחורית תרגיל אחד 2 סטים

זה יוצא שאני עובד על היד הקדמית פעמיים בשבוע ועל היד האחורית פעמיים בשבוע כדי שהם יגדלו צריך לתת להם להתאושש, לישון כמו שצריך

זה חלק מהתוכנית מה אתם אומרים עליה?

 

[scarface]

מה זה חלק ממנה?
תרשום את כל התוכנית...
עדיף שתעשה SS וזהו

 

[elirev4]

אם אני עושה SS אני יכול למשל להוסיף תרגיל עזר של 2 סטים רק<?

 

[oneo1]

כן, אפשר להוסיף תרגילי עזר ב ss...
המלצה שלי זה להוסיף chin up

 

[elirev4]

chin up זה ליד קדמית לא?

 

[Satan-Shor]

ברמה שלך, אתה לא צריך תגילי עזר. התרגילים הבסיסיים מפעילים גם את השרירים הקטנים והעלובים, כמו יד קדמית ויד אחורית תחתונה שמאלית. יותר מזה, הם יגרמו לגדילה שלהם יותר מאשר כל תרגיל מבודד מאפן שבו אתה עובד עם משקלים קטנטנים.
מבין?
רק בסיס עד שתהיה חזק. אחרי זה תעשה בידודים.

 

[elirev4]

קיצר אני בינתיים עושה את התוכנית הזאת שבועיים כדי להתרגל לתרגילים החדשים סקוואט דדליפט ופרס ואז אני עובר ל-SS הינה התוכנית:

 

[oneo1]

התוכנית דורשת שיפור..קודם כל ברור לך שאת הפרפר אתה עושה עם דאמבלים ולא מכונה..
לגב תעשה שלוש סטים של בנט אובר ראו (חתירה) , ושני סטים מתח במקום הפולי עליון וחתירה בטי באר...
לחזה תעשה במקום הבנצ' בשיפוע עליון בנצ' רגיל עם דאמבלים..
עריכה: ובss שאתה מתחיל אתה יכול להוסיף תרגילי עזר כמו שתי סטים chin up כמו שאמרתי ושיהיה לך קשה להתאושש בהמשך התוכנית תעיף את התרגילי עזר