ייעוץ שינוי תוכנית אימונים

[tomer.sh]

שלום

אני מתאמן כבר שנה בתוכנית מפוצלת כזאת:

גב ויד קדמית
חזה יד אחורית
כתפיים
רגליים

כל אימון לוקח לי בערך שעה ואני עושה בין 3-4 תרגילים לכל חלק גוף.


לפי מה שהבנתי זאת תוכנית ABCD כי היא מחולקת ל 4 חלקים.
השאלה שלי היא האם כדאי לעשות את האימון ידיים כאימון ספציפי רק על הידיים שזה אומר יד קדמית ויד אחורית באימון אחד ? האם לשלב את הגב עם הכתפיים? אני מרגיש תקוע וגם האימון כבר משעמם אותי כי אני שנה כמעט עושה את אותו האימון.

תודה

 

[יניב ב]

שוב, כמו שנאמר פה אתה מתאמן מתחיל.
מתאמן מתחיל הוא זה שיכול להתאושש מאימון לאימון ולעלות במשקלים. זה לא קשור לגיל, גובה, משקל, כמה אתה מרים ביד קידמית או כמה מים אתה שותה מהקולר וכמובן זה לא משנה כמה שנים אתה מתאמן.
אם לא הגעת לסקוואט פי 1.5 ממשקל גוף, דדליפט פי 2 ממשקל גוף, סביר להניח שאתה עדיין מתחיל.
אם אתה לא עושה את התרגילים הללו - אתה מתחיל.

הדדליפט הוא אמצעי או מטרה? נניח שבנאדם רוצה להגדיל את מסת השריר והוא מנסה להעמיס על עצמו קצת יותר בכל אימון . משנה כל כך באיזה תרגילים יבחר?

 

[Mike Bikov]

הדדליפט הוא אמצעי או מטרה? נניח שבנאדם רוצה להגדיל את מסת השריר והוא מנסה להעמיס על עצמו קצת יותר בכל אימון . משנה כל כך באיזה תרגילים יבחר?

בתור מתאמן מתחיל, סביר להניח שהתשובה תהיה כן.

 

[Anabolizm]

סליחה על ההקפצה.
האם אחרי שנה של אימונים המעבר ל SS יכול לעזור לי לשפר את הנתונים שלי באמת? SS לפי מה שהבנתי זה למתחילים, התמדה בתוכנית ABCD לא יכולה לתת תוצאות טובות יותר? אני כבר מבולבל.

אתה פשוט לא מקשיב..כול זה ועדיין לא הבנת מה זה מתאמן מתחיל ומה זה לא?😳

 

[tomer.sh]

טוב הבנתי. ננסה SS.
יש תקופה מינימלית להתמקד ב SS כדי לראות אם היא אפקטיבית לי?

 

[Anabolizm]

אין דבר כזה תקופה מינימאלית, יש דבר כזה תקופה עד שאתה נעצר.