ייעוץ butt wink ? סקוואט HB וLB

[harder]

אני נפצתי בגב התחתון לא מזמן עקב תכניקה לא טובה בזמן משקל גבוה ואני עושה HB
עכשיו בזמן הפציע אני לא מושגל לעשותת דללליפט או סקוואט בלי שיכאב ככה החלטתי להעשות הפסקה להתאמן כמו ליצן לעבוד על הגב התחתון קצת לעשות מתיחות וללמוד סקוואט LB וגילתי שזה לא קל בכלל
בעיקר גילתי שיש לי butt wink מטורף בזמן שאני מיתשב אחורה ושובר מקביל
הבנתי שbutt wink זה משהו טבעי ולא טוב במשקלים גבוהים זה מה שגורם לפציאות
השאלה שלי אם LB הbutt wink זה לא טוב
אז למה בHB הbutt wink זה בסדר ? ..כי אני דיי בטוח שבגלל הקטע הזה נפצתי בגב התחתון
ולא שעליתי אם גב עקום וחזה למטה בזמן חזרה אחרונה של סט כבד שזה קורה לכולם

 

[mango]

מה זה butt wink?

 

[harder]

 

[kaka]

גם לי הbut wink גרם לכאבים בגב תחתון.
תשפר את הגמישות של ההאמסטרינגס בצורה משמעותית. תעשה מתיחות רציניות כל אימון. לי זה פתר את הבעיה
ועד אז אתה יכול לרדת עד שמתחיל הbut wink ולעלות.

 

[harder]

זה מה שאני עושה עכשיו בעיקר גווד מורנינג האמסטרינג ממש תפוס מיום שבת
אבל בHB איי אפשר למנוע את זה כמעט אבל התנועה שונה מLB כך שזה אומר שזה לא נוראה שיש באט וויק בHB כמו בLB ?

 

[Cpt. Kirk]

זה מה שאני עושה עכשיו בעיקר גווד מורנינג האמסטרינג ממש תפוס מיום שבת
אבל בHB איי אפשר למנוע את זה כמעט אבל התנועה שונה מLB כך שזה אומר שזה לא נוראה שיש באט וויק בHB כמו בLB ?

קיריל תעבור כבר ללאו בר

 

[harder]

נשאר אם HB
LB זה קקה בשבילי

 

[קרמבו]

אז למה בHB הbutt wink זה בסדר ? ..כי אני דיי בטוח שבגלל הקטע הזה נפצתי בגב התחתון
ולא שעליתי אם גב עקום וחזה למטה בזמן חזרה אחרונה של סט כבד שזה קורה לכולם

מי אמר שבHB זה טוב? כבר דיברתי איתך על זה!
גם בHB זה לא אמור לקרות.

אם יש לך גמישות טובה בהסמטרינג, אתה תוכל לרדת נמוך יותר מבלי שהגב יתעגל, אם יש לך חרא גמישות אז לא תוכל וזה יתעגל קודם.
הבעיה שלך בסקוואט שאתה פשוט נופל למטה כמו משקולנים ואז אתה מאבד את כל המתח ואתה נופל כל כך נמוך שהאגן שלך מתעגל ואתה לא שולט בזה.
אתה צריך לרדת מספיק בשביל לקבל מתיחה בהסמטרינג ואז לעלות, זהו, וזה לא משנה אם זה LB או HB, ההבדל היחיד מבחינתך הוא שבLB זה קורה כמה סנטימטרים קודם ובHB, בגלל המיקום של המוט זה קורה כמה סנטימטרים אחרי זה הכל.

תעשה מתיחות להמסטרינג, ותלמד לא ליפול בירידה בסקוואט, תבין איפה ההמסטרינג מקבל מתיחה וזה אמור יהיה להסתדר

 

[harder]

אני בעיקרון נופל בסקוואט רק בחזרה אחרונה שאני מרגיש שאני עומד להתפרק ואין כוח אז אני משתמש במקפצה הזאת הזאת שנותן לי פוש אחרון אתה יכול לראות בסירטונים בלוג http://www.youtube.com/user/darkklinXX#p/a/u/0/s9djQWpg5Zw שאני לא נופל כמו שאתה מתאר
טוב נראה מחר אני כבר 4 ימים מותח ההמסטרינג ועדיין מרגיש אותם במנוחה אבל הכאבים בגב עברו העיקר !!

 

[קרמבו]

אני בעיקרון נופל בסקוואט רק בחזרה אחרונה שאני מרגיש שאני עומד להתפרק ואין כוח אז אני משתמש במקפצה הזאת הזאת שנותן לי פוש אחרון אתה יכול לראות בסירטונים בלוג http://www.youtube.com/user/darkklinXX#p/a/u/0/s9djQWpg5Zw שאני לא נופל כמו שאתה מתאר
טוב נראה מחר אני כבר 4 ימים מותח ההמסטרינג ועדיין מרגיש אותם במנוחה אבל הכאבים בגב עברו העיקר !!

המקפצה הזאת זה לא הבאונס של ההמסטרינג, זה באונס שמתקבל מהשוקיים.. כמו משקולנים, לפי מה שאני יודע, ותקנו אותי אם אני טועה, זו שיטה לא מומלצת למי שלא משקולן. אתה צריך להתרגל שהגב התחתון יהיה מוקשת וברגע שאתה מרגיש מתח בהמסטרינג לעלות למעלה.
אם תוך כדי תשפר גמישות אתה תוכל לרדת יותר נמוך מבלי שיהיה לך באטווינק

 

[harder]

אף אחד לא יתקן אותך כי אף אחד פה לא יודע ברור או סתם מניאקים שאין להם כוח להגיב
בו תראה את מיכל קולסקי מלמד סקוואט זה ברוסית וחופר אבל תראה בדקה 9:30 הם מראים איך לעשות סקוואטHB בעיקרון ותראה אזה בוט ווינק יש להם

מיכל שהוא מראה הוא מראה איך הוא מקבל באונס מהבטן שלו XD
אבל לא לוקח אותו כדוגמה כי הוא הכל.. איש חזק PL משקולן
א

 

[MisterHamster]

זה מיכאל קוקלייב בסרטון (חולצה כחולה), אבל כן הוא PL, סטרונגמן ומרים אולימפי.
אבל אני לא בטוח שזה ווינק.

 

[harder]

כן אני יודע שזה מיכל קוקלייב חח כתבתי קולקסי ...
ולי זה נראה כן תראה איך לשניהם הגב מתקבץ בירידה
בסירטון אם לא אומרים על זה כלום סעמק

 

[coldfire]

כן אני יודע שזה מיכל קוקלייב חח כתבתי קולקסי ...
ולי זה נראה כן תראה איך לשניהם הגב מתקבץ בירידה
בסירטון אם לא אומרים על זה כלום סעמק

ברור שקשה לו לשמור על הגב במצב הנכון. בשבילו 70 קילו זה אפילו לא מוט ריק. אני מבטיח לך שב-300 קילו הגב שלו לא נראה ככה.

 

[קרמבו]

כן אני יודע שזה מיכל קוקלייב חח כתבתי קולקסי ...
ולי זה נראה כן תראה איך לשניהם הגב מתקבץ בירידה
בסירטון אם לא אומרים על זה כלום סעמק

כמו שאלכס כתב, עם מוט ריק, או משקל קל מאוד, הטכניקה עלולה להשתנות, כי בשביל להגיע לגובה הנדרש הוא צריך להרפות והגב מתעגל, לעומת זאת עם משקל על הגב, המשקל מושך אותך למטה, ואז אתה יכול להישאר מכווץ.. בקיצור, כשאתה מסתכל תסתכל על משקלי עבודה שלהם ולא על מוט ריק

 

[harder]

הבנתיי