שלום לכולם, בגלל שיש לי קצת בעיות עם הסקוואטים והדדליפטים (כאבים בגב התחתון, אני יעלה עוד כמה ימים בהזדמנות סרטון שתבדקו אם הטכניקה שלי בסדר), החלטתי לעבוד עם תוכנית אחרת בלי התרגילים האלו, לפחות עד שהכאבים יעברו.
אז התוכנית :
A:
לג פרס 3*6
בנץ' פרס 3*5
מתח 3*כשל
כפיפת גו במכונה ייעודית 1*10 ?
ואני לא יודע אם להכניס פה עוד תרגיל ליד קדמית, היד אחורית עובדת מספיק בלחיצות..
B :
לג פרס 3*6
פרס 3*5
*פה אני לא יודע מה לשים, חשבתי על מתח עוד פעם, כי האפשרות השנייה היא בנט אובר
רואו, ועוד פעם הגב התחתון..
כפיפת גו במכונה ייעודית 1*10
וגם פה לא יודע אם צריך תרגיל ליד קדמית..
השתדלתי לבנות עם כמה שפחות עומס, שאני יוכל להעלות משקלים...כדאי לי לשלב אולי קצת דברים שיעזרו לגב התחתון ? וגם קצת מתיחות להאמסטרינגס כי אני חושב שהבעיות באות לי מחוסר גמישות בהאמסטרינג.
אז התוכנית :
A:
לג פרס 3*6
בנץ' פרס 3*5
מתח 3*כשל
כפיפת גו במכונה ייעודית 1*10 ?
ואני לא יודע אם להכניס פה עוד תרגיל ליד קדמית, היד אחורית עובדת מספיק בלחיצות..
B :
לג פרס 3*6
פרס 3*5
*פה אני לא יודע מה לשים, חשבתי על מתח עוד פעם, כי האפשרות השנייה היא בנט אובר
רואו, ועוד פעם הגב התחתון..
כפיפת גו במכונה ייעודית 1*10
וגם פה לא יודע אם צריך תרגיל ליד קדמית..
השתדלתי לבנות עם כמה שפחות עומס, שאני יוכל להעלות משקלים...כדאי לי לשלב אולי קצת דברים שיעזרו לגב התחתון ? וגם קצת מתיחות להאמסטרינגס כי אני חושב שהבעיות באות לי מחוסר גמישות בהאמסטרינג.
